失眠，睡不着怎么办？一位失眠患者的总结

睡眠不是一种疾病，而是一种症状。而失眠就是一种病，（对不起，这种病目前无药可医）

一、为了快速入睡找过无数的原因

1、身体

2、心理

3、特定事情引发的睡眠问题

4、无明显原因失眠问题

......

二、找到病因，不妨问问自己

☞你什么时候开始失眠的?

☞失眠时你的表现是什么?

a)入睡都困难。

b)早醒，醒了之后无法入睡。

c)不能熟睡。

d)感觉整晚都在做恶梦，并且频繁从恶梦中惊醒。

e)睡过之后相当于没睡，睡了依然提不起精神。

f)总是喜欢胡思乱想。

看表现，找病因。上面这6种情况表现，分别代表不同的失眠深浅，这时候你也不需急于给自己的睡眠质量打预估值，判断一个人失眠程度，还需要有一个周期性，连续1周以上晚上不能正常睡眠者叫轻度失眠；连续一个月以上不能正常睡眠者，称为重度失眠。

三、什么方法可以缓解？

『呼吸放松法』轻度失眠者5个腹式呼吸，重度失眠患者10个腹式呼吸，或更多。白天做好一切工作，躺在床上，把注意力放在感觉上，这时或许感觉是紧绷、酸痛、麻木、全身放电感，请继续保持这种感觉，不试图消除，不试着逃避。一直持续这种感觉直到巅峰。然后在完完全全放松。

而这种方式持续时间不长，朋友又给人当头一棒，正如开篇提到“想太多”。多问问自己是不是想太多(你)

1)你为何总是想得太多，难已入眠。

白天无法实现、无法得到满足的东西。到了夜晚会靠精神上想象来得到满足，直到内心噩耗拍醒思想，才得已回到现实。一个人要入睡最好的方法就是祈祷，安心守神。要明白身体与灵魂总有一个在路上，而往往人们忽视了灵魂也需要闭目养神。

2)踏实睡觉，哪有那么多的烦恼。

烦恼本身应该做为一个人强进的动力。我们依靠感觉任意妄为，人云亦云地推崇乐观，常常瞧不起自己，又常常对自己生气。我们又常常什么都想要，一旦要到了，又立刻觉得不够。又给自己增添了烦恼。

3) 你失眠与否，明天都会到来

明天我们无法预估，但可以过好当下，你为了失恋、学习而感到无法入眠，想来想去，越想越觉得不甘与不值。可是情景可以催眠一个人，群众可以感染一个人，你的心情也会绑架自己，导致做了情绪的奴隶。今晚失去了便不会再有今晚，而明天依旧到来。

4）为何总是感到不安

a 尝试让自己安静下来

b尝试着问自己到底是什么让自己变成这样

c学会减压

d学会做些放松训练

理由有千百种，方法也有千百种。

5)别一味的放大自己的痛苦

放大自己的痛苦最根本的原因就是，太在乎别人的看法。如同：你去市场上买了几个鸡蛋，鸡蛋一不小心破了，你觉得鸡蛋受精过后可以孵化出小鸡，小鸡长大过后可以变成大鸡，然后下蛋，又可以孵化出小鸡。以此循环，最后觉得自己，天呐！我失去了一个养殖场。

包括生活中的其它事情也一样，我们无法保证，工作在做的过程中会不会出现失误，只有当做了过后，正确的面对失误，把失误局限化，并积极寻求和弥补的方法，这才是生活的态度。