失眠不是病，你知道怎样才能快速入睡吗？方法在这

你如果打开这篇文章，说明你也处于找不到自己因为什么而不能入睡的状态。

不管你用什么方式睡眠，都要跟白天的行为方式结合起来，最终的结果都是让人闭眼——睡着。

白天【做什么呢? 】有人又在这里说，谁还不知道白天干嘛！那不简直就是sb，有目标，你再去干，难道还不知道自己具体做什么？但这里的最关键就是白天做的能够影响到晚上，接下来是精华。

1、小憩不宜过量

生物钟会告诉我们在中午时，小憩20-30分钟，能使下午工作时间精力充沛。如果你夜晚睡眠时，翻来覆去睡不着，那你应该缩短你的小憩时间。

2、让大脑忙起来

你可以想象，当我们背上行李，去到自己很想去地方时，你会发现，到了一个地方之后，对这个地方，提前计划游玩的东西已经失去了信心，只想休息。这是因为人到一个陌生环境，所接触的人、事物、风景都需要大脑来重新认识，大脑就会产生疲倦感。

3、运动能提升睡眠质量

据科学实验表明，每周入2h做有氧运动，或1h剧烈运动（大于更好），有利于人体睡眠，通过运动，肌肉会产生热，等到停止运动时，就会产生促使睡眠的激素。

4、知道该何时睡觉

最快克服失眠的方法就是早起15min。睡眠效率的提高，需要我们把平均睡眠时间提高，减少平均在床上耗费的时间。简单粗暴，（减少呆在床上的无用时间）

对于这个方法可能你做不到，（可参照以下方法）经常用这种方式来要求自己，就很快能改变自己的睡眠习惯。只不过要想拥有更加完美的方式睡眠。

你应该接着往下做

晚上【就寝前的准备】

（1）沐浴；不懂沐浴的人，简直就是不配拥有好睡眠。沐浴的目的跟白天运动的目一样，机体产热到降温。随着体温的下降，睡意也会增加。

（2）尝试着列一份忧虑清单，列明单的目的不是为了让人在睡眠时产生焦虑，而是更明白自己的目标。一张白纸不能解决烦恼，但是当你写下来时，就会明白完成这些目标，有一定期限性，从而减少焦虑。

（3）点熏香，环境带来舒适感，能够增强人体的睡意，会给人体制造优美想象空间，从而加快睡眠。可用无味的杏仁精油。

【睡前指导】方法：

创建属于自己的小黑洞，创建一个美丽、舒适、黑暗的环境。这点是理所当然的事情，但往往众所周知的东西，往往固执地在歧路上越走越远。

拥抱黑暗，当眼睛接触到光明时，大脑就会减少产生有助于睡眠的褪黑素，研究表明蓝色样的色彩更加能够促使大脑兴奋，而偏偏手机屏幕、电脑、ipad等一切电子产品都是蓝光。

关闭空调，空调会产生一定的声音。并且在夜晚，随着人体睡着时体温温度的变化，对外界体温的要求也是不一样，保持室内空气的热中性。就不会导致在人睡眠时，出现颤抖和出汗，一系列的睡眠动作。从而影响睡眠质量。

入睡安全感，自己害怕的某个地方，使用能够让你感觉到安全的方式来阻挡。你可以用桌子把门抵上，在用椅子抵上。实在不放心找个人陪。（其实WO都可以）

汇总一下：

● 制造出属于适合自己的环境，养成在床上只是睡觉的好习惯。

● 养成良好的习惯，制定执行适应自己生物钟。