失眠不是死循环，别被必须睡满8个小时给骗了

想要快速入睡的方法不是靠数星星、数羊，而是其它。  ——失眠语录

1. 打破说“应该”

当说“应该”时，往往是带有一定情绪的，如果这个应该不得到实现，就会造成人的焦虑、恐惧、和不安。

这时我便失去了掌控的权利，被情绪和感觉牵着鼻子走。

我们要做情绪和感觉上的主人，当情绪就像雨后春笋发时，就应该辨识

情绪都从哪里来?

它来做什么?

它来了之后，我该怎么办?

要把它们各自安抚放回去时，该放回哪里?

你会发现，原来就是因为自己说出了“应该”，导致情绪的出现。把它细分成每个具体的任务，人就会到释怀。

2. 打破要“必须”

必须要睡满8小时

怎么办啊！只能睡7小时！

怎么办啊！只能睡6小时！

怎么办啊！只能睡5小时！

天呐！

……

我们听到，要睡满8小时才是正确的睡眠时间。其实8小时为人均睡眠时间，不知从什么时候起，成为了人人都推荐的睡时间。经常看到电视和手机里上的消息弹幕，熬夜会猝死，会致癌……但看了熬夜会导致人猝死的新闻，只会给心里造成短暂的恐慌；熬夜会致癌，也只会让我们略感忧伤，还不足以让人停止“不在熬夜”这一想法。

其实也真可悲，人如果没意识到人终将会死去，就不体会到人活着的意义，也只有当噩耗来临时，才体会到健康有多重要。知道后果会怎样如何，终究也成为了一碗鸡汤，喝了也就忘了。

8小时睡眠刚性要求不是必须的，按照90分钟为一个睡眠周期，人体只需要5个这样的周期就能满足睡眠。“必须”产生的强加效应，带给人的焦虑心理，只会让人更加陷入失眠死循环。

应该辨识『二九睡眠』法

●理想的起床时间，早起15分钟

●推算睡眠时间，

●睡前睡后的程序

3. 打破不“失去”

失去永远比拥有痛苦，但你要明白拥有的过程很痛苦。你能够面对“失去”就能活得越好，因为活着就是在不断失去的过程。一路得到，一路失去，有办法面对失去的人，会成长，这些失去带来的不安和惶恐，渐渐在这些感觉中恢复活力，继续寻找方向的人，才能生存。

心理学家曾做过一组试验，邀请来几位非常想要喝牛奶的孩子，把牛奶摆在桌上，在摆上牛奶到喝到牛奶这个过程中，比谁最有定力，坚持到最后一个喝牛奶。（在没有说最后一个要给奖励的情况之下）

结果采访到最后喝到牛奶的那个人，喝到的牛奶最多，而且也品尝到了牛奶到底是什么味。

开始抢着喝牛奶的小孩，要么就是因为动作太快把牛奶瓶打翻在哪里哭泣，要么就是喝太快，以至于没有尝到牛奶的味。

往往越着急，失去的也就越多。

4. 打破“害怕”

睡着睡着，越睡越睡不着，想着想着最后用被子捂住了脸。夜如此静，感受到了右心放流入左心房流速，再通过肺循环到主循环的转化形式，供养着大脑。大脑在无止境的想像。

这时场景就像是，当光波和声波遇到阻挡时，会折射穿透一样，侵袭着人的内心。

白天的快乐，悲伤，嫉妒，后悔，等情绪接踵而至，我们明白彼之蜜糖，汝之毒药，“悲伤”和“不幸”带来的单字个体让人感觉到喘息，再加上本身意义之时，就会让人窒息。