睡不着！睡不着！我睡不着！

随着熬夜给身体带来的诸多健康问题，我们已经意识到了早睡的重要性，但还是存在问题——我想早睡，可就是睡不着，并且越是强行入睡，越是适得其反。

那也别急，今天咱们就来聊聊：如何让自己早早就能睡得着。

在习惯方面▼

1，睡前洗个热水澡

睡前洗个热水澡，可以令身心得到放松，具有消除疲劳的作用。

但注意，最好至少在睡前1小时左右洗，并且水温不宜过高，以37℃—40℃为宜，水温过高会导致人体温迅速升高，使大脑过于兴奋，从而抑制褪黑素的分泌，让人迟迟没有睡意。

2，用热水泡脚

人的脚底有很多身体器官的反射区，睡前用热水泡脚，能疏通脚底经脉，有助于调整身体各器官的功能，使全身感到舒适放松，有助于睡眠。

在运动方面▼

 睡觉前，做适量的运动可以提高睡眠质量，同时提高身体提抗力。

1，睡前瑜伽

瑜伽是一种对身心都有诸多好处的静态运动，不仅可以修身养性，还能美容养颜，并且不会消耗太多体能。睡前做会儿瑜伽，能由内而外地梳理身体，使人心平气和，精神宁静。

睡前瑜伽以静态、舒展动作为主，如：束角式、脊柱扭动式、猫伸展式、蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式等种类。

2，快步或慢跑

晚上跑步，有利于大脑分泌褪黑激素和生长荷尔蒙，能提高人体提高免疫力，改善睡眠质量。

但注意最好是慢跑或快步，剧烈的运动会使大脑和身体各个机能都处于兴奋状态，与睡前所需的平和安稳状态相背离，休息。

在饮食方面▼

晚餐宜吃清淡的食物，以素食为主，尽量避免辛辣、易上火、难消化的食物，并且晚餐吃七八成饱即可，太饱或太饿都会影响睡眠。

睡前2小时，应尽量避免饮用酒、咖啡、浓茶、可乐等会刺激刺大脑的饮料，以免因精神兴奋而难以入眠。那么睡前宜吃什么呢？

1，牛奶

牛奶被誉为“白色血液”和“最接近完美的食物”其营养非常丰富，并且容易消化。

睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，进而促使大脑分泌促进睡眠的血清素，另外，牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有安神和镇定的作用，从而促使睡眠。

2，蜂蜜水

睡前一小时喝一杯蜂蜜水，有利于睡眠，蜂蜜的主要营养成分是葡萄糖和果糖，还含丰富的蔗糖、氨基酸、维生素、矿物质及酶类等活性物质，具有调节神经系统、安神助眠以及美容养颜等作用，是非常好的保健食品。

原苏联作家学者约里斯的一本名为《蜂蜜的医疗性能》一书中指出：“神经衰弱者，每天只要在睡前口服一勺的蜂蜜及可以促进睡眠。”

大量的实践也证明，蜂蜜与很多的安神的安眠药相比，效果既迅速又显著，并且没有什么副作用。

3，香蕉

香蕉被称为包着果皮的“安眠药”，是因为香蕉中含丰富的镁、钾元素，有助于放松肌肉，而且香蕉果肉中的色氨酸还会转化为血清素和褪黑素，能缓解脑部压力，有助于睡眠。

此外，杏仁、全麦面包、花生酱、土豆泥等食物，也具有助眠的作用。

在心态方面▼

1，听音乐

有的时候睡不着是因为自己压力较大，晚上还沉静在白天工作的事情中，这时可以进行多次深呼吸，听轻音乐或节奏缓慢的歌曲，让混乱的思绪和紧张的心情平静下来。

2，看书

晚上的时候，我们要少玩电子产品，多看纸质书，看书能让人变得平和、温雅，仿佛生活的节奏慢了下来，养成睡前看书的习惯，你会睡得更好。

催眠的方法还有很多，可以根据自身的情况来，长期坚持下来，你的生物钟就会改变，早早就想睡觉。