倒时差！怎么办？

出发前▼

如果向西走（赴中东、欧洲），也就是往比自己所在地时间晚的地方飞行，相当于一天的时间变长了，那就可以在出发前几天晚点上床睡觉。

如果向东走（赴日韩、美国），也就是往比自己所在地时间早的地方飞行，意味着一天的时间变短了，那就可以在出发前几天早点上床睡觉。

飞机上▼

1，根据目的地当地时间调整作息

上了飞机后将手表调成目的地当地时间，以方便自己调整作息。如果你到达目的地的时间是当地的晚上，那么你可以在飞机上撑着不睡，到达后好好睡一觉，醒来正好精神饱满。如果你到达目的地的时间是当地的白天，那么你要在飞机上好好睡觉，达到后才能不犯困。

2，放松身体和精神

长途飞行时，一定要穿舒适性好的着装，太过紧身衣服会让身体感到束缚，让人难以入睡。同时要多喝水，提高身体的新陈代谢，利用上厕所的时间，多起来走动走动，伸伸懒腰舒展身体，避免一直坐在座椅上，反之，油腻的、深度加工的、难以消化的食物最好不吃。

3，戴上墨镜或者眼罩

人类的生活规律是习惯了在夜晚入眠，戴眼罩和墨镜能营造出一种黑夜的环境，黑暗的环境能可以促进人体分泌褪黑素，能促进睡眠。

到达后▼

1，进行洗漱

无论你到达后是白天还是晚上，先不要倒头就睡，一定要先洗漱，长时间的飞机旅程，皮肤分泌了很多油脂，洗漱后，整个人能感到舒适、放松，精神更加愉悦。

2，白天多晒太阳

感受阳光是解决倒时差最好的方法，如果向西走，就多感受清晨初升的太阳，这能使你的作息往后移。如果向东走，就多感受夕阳落日，能帮助你的作息往前移动。

3，吃饭、睡觉的时间与当地人保持一致

到达后，一定坚持与当地人的作息保持同步，这样能缩短倒时差的时长，减少痛苦。

4，谨慎使用褪黑素

很多人在出国后，作息难以调整，晚上怎么都睡不着，白天又困得不行，于是就使用褪黑素这种药物来催眠。