如果说，东方人着重于呼吸和心灵集中的训练，如：冥想、瑜珈和太极。那么西方人就是着重于身体肌肉（腰、腹、背、胸等）能力的训练，由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提夫妇创立的普拉提Pilates就是一个很好的例子。
作为一种舒缓全身肌肉、提高人体躯干控制能力的运动，普拉提Pilates将东方的柔韧和西方的刚毅合二为一，其动作缓慢、清楚，并且每个姿势都必须和呼吸相协调，因此Pilates适合任何年龄，尤其是缺少运动、长时间需要接触电脑，以及朝九晚五的上班族的人士。
普拉提夫妇生前总共创造了500多个动作，大部分都拍成了照片或记录片被保存下来了，包括垫上操，以及普拉提先生所发明的工作室器械的动作。
如今的普拉提运动已经有了更多的动作，但依然主要强调的是对人体深层的小肌肉群的锻炼，以维持和改善正常的活动姿势，达到身体平衡。
随着生活节奏的加快和工作压力的增加，长时间处于工作状态的人们在一天下来总是身心疲惫，腰背酸痛、颈椎不适，以及精神紧张，导致睡眠质量也差！
这里跟大家分享两组来自梨视频的适合睡前练习、可帮助睡眠的普拉提动作，一起来练习吧！
第一个动作：猫咪式伸展
（动作来自：梨视频）
“专注、控制、中心、呼吸、流畅、精准”是做好普拉提的6大基本要素
·专注
训练时集中注意力，用思想去控制身体。关乎：智力、直觉、想象力、意志力和记忆力
·中心
即身体的“核心力量”，所有的动作都源于这个中心
·控制
运用核心力进行专注运动时，使动作受控，不受控制的动作会让身体造成损伤
·呼吸
动作与呼吸一定要充分协调，呼气时需要将肺部空气彻底排空
·流畅
保持动作流畅，将动作与动作之间的转换幅度最小化，并且需在特定的节奏下完成，不能过快，也不能过慢
·精准
保持动作精准，可以帮助提升控制。纠正不良的生活习惯与运动模式，质大于量，最终目的就是最佳效果
动作解析
第二个动作：婴儿爬行式
（动作来自：梨视频）
普拉提的呼吸的原则▼
①用鼻子吸气，用嘴巴呼气，注意呼气的深度，尽可能地运用侧胸式的方法（吸气腹部收紧，肋骨向外扩张，呼气肋骨内收）
②呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，不要憋气
③运动时注意呼气，静止时注意吸气，以缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力
④将注意力集中在呼吸上，通过控制呼吸，减少对肌肉酸痛的敏感度
普拉提身体控制的原则▼
①保持动作速度的缓慢，延长肌肉控制的时间，尽量地消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的
②把握好身体的姿态，使身体长时间体会到训练带给身体的刺激
③腹部和躯干的固定是pilates训练的核心
动作解析
好了，今天的分享就到这里，快运动起来吧
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