为什么全世界日本人“睡得最少”，却“人均寿命”全球第一？

而说到这里，可能很多朋友就要纳闷儿了：日本人睡得那么少，生活压力那么大，为什么日本却是世界上国民最长寿的国家呢？

从上图中，我们可以看出日本的国民平均寿命达到了84.2岁，超过了瑞士、西班牙和法国等长寿国家，排世界第一，其中女性更是达到了87.1岁，男性为81.1岁。

相比中国人均寿命的77岁（中国男性平均寿命为73.64岁，中国女性平均寿命为79.43岁），确实是相当高寿的了，然而日本人睡得那么少，是不是睡眠根本就不重要呢？本期我们就来揭晓这其中答案和奥秘！

被称为"不朽之国"的冲绳，冲绳是日本西南面的一个群岛，位于日本九州岛和中国台湾省之间。此地一直是“全球长寿研究的中心”，百岁以上老人多达 400 多名。

别看它土地面积仅占日本总面积的0.6%左右，其岛上成林的棕榈树、槟榔树和沙滩、海水构成一幅美丽的亚热带风光，被誉为“东方夏威夷”。

此岛气候温暖宜人，除了具有东南亚、中国、日本的民俗风情建筑外，较日本本土更具有独特的美式风情，因此经济也以旅游业最为发达。

2019年12月26日，冲绳位列2019年全球城市500强榜单第146名。

除了优越的自然环境以外，冲绳的居民非常注重饮食健康，而且心态良好，TA们喜欢丰富多样的豆腐和甘薯，还有鱼类。

当地老年人还有着十分活跃的社交圈，社区关系紧密，这也有助于减轻压力，给人以强烈的归属感。

前往当地的游客都会惊叹于TA们的生活质量，并超越大多数人的想象。

日本人有多爱吃鱼？日本每年人均鱼类消耗量甚至超过大米，是世界上国民吃鱼最多的国家之一，人均每年吃鱼 100多公斤，是世界平均值的5-6倍。

相关统计显示：不足全球人口2%的日本人，却吃掉了全球70% 的鳗鱼。

那么吃鱼能长寿吗？我们知道蛋白质是人体生长所必须的营养成分，而鱼肉中就含丰富的蛋白质，并且其蛋白质优于禽畜产品，肉味又非常鲜美。

而且鱼肉很容易被人体吸收和消化，鱼肉中的蛋白83%~90%可为人体吸收，而红肉仅为75%。牛肉在人的胃中需要5个小时才能被消化，而鱼肉仅需2~3个小时。

和中国人喜欢爆炒、煎炸等“重口味”的烹饪方式不同，日本人的偏爱生食、清蒸、凉拌，以及水煮等清淡的烹饪方式，

并且，日本饮食普遍“少油、少盐、少调味品”，尽量使各种饮食材料保持原味，即“轻食”。

这样的饮食方式，可最大程度地保留食物中丰富的纤维素、维生素、矿物质和其他活性物质，减少致癌物质的产生，这正是TA们健康长寿最重要的原因。

除上述以外，日本人还是世界上最爱沐浴的民族，不仅每家每户都拥有设备齐全的考究浴室，社区内还布置了很多公共浴室。

或许你怎么也没想到，沐浴竟然也长寿有关！事实上，日本人的沐浴可不是随便冲一冲，而是很有讲究。

与普通的沐浴不同，日本人发明了米酒浴、鲜花浴、菜汤浴、苹果浴和森林浴等养生沐浴法，不仅是洁净身体，最重要的是能够防治某些疾患，以及舒缓紧张的情绪。

除此之外，有研究认为：当今日本人平均寿命名列世界平均人口长寿前茅的主要原因，还在于TA们热衷于“每天走1万步走”这种健身方式。

最后要说的是，日本人睡得少但寿命长是事实，但这绝对不意味着睡眠不重要，除了充足的睡眠，健康长寿还与诸多因素有关，比如健康的饮食习惯、运动、心态、生活方式等。

而睡眠给人体健康带来的效果，不仅与睡眠时长有关，还与睡眠质量有关，长期“睡眠欠债”对健康的危害，绝对不是黑眼圈那么简单的：

你会思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、内分泌会失去平衡等等。近来年，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。

如果你能在保证睡眠质量的前提下，做到“轻食”和“运动”，并保持良好的心态等，没准比日本人还要长寿呢！

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