续 | 孕期15种助眠食物清单，晚餐必备

上期内容，跟大家分享了孕期失眠的相关内容，我们知道了，导致孕期失眠的原因有很多，包括：孕期激素水平变化、孕期特殊饮食、孕期尿频、孕期抽筋，以及寝具不适等。

由于胎儿的发育需要来自母体的营养，孕妇需要摄入比平时更多的营养，然而往往也导致消化不良等，从而影响睡眠。

加上孕妈咪本身就是失眠高发群体，所以在准妈妈们在饮食上需要格外的注意，尤其是晚餐最好吃清淡的助眠食物，下面小楠跟大家分享一波孕期专属的晚餐助眠食物，孕妈们快收藏起来吧！（平时爱失眠的非孕妇人群，同样适用哦）

| 温牛奶：牛奶中含有色氨酸和褪黑激素。色氨酸是一种人体必需的氨基酸，纯度比较高的色氨酸具有镇静情绪、帮助睡眠的作用；褪黑激素则能让人产生睡意，而且牛奶中所含的钙还有利于大脑充分利用色胺酸。孕期坚持每晚睡前喝杯温热的牛奶，可以帮助睡眠。

| 小米粥：每100g小米中能约含202mg色氨酸。此外，在所有谷物中，小米的色氨酸含量最为丰富，此外，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

| 全麦面包：在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

| 火鸡：火鸡是最著名的色胺酸来源，吃后会很容易犯困，晚餐吃全麦面+火鸡肉，是一种非常助眠餐搭配，助眠效果会翻倍。

| 土豆：土豆能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，孕妈咪可以在晚餐时间，将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用。值得注意的是，土豆也是胀气食物，大量使用会导致腹胀，所以不要吃太多。

| 蜂蜜：中医上讲“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，意思就是说：每天早起空腹喝淡盐水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。蜂蜜中所含的葡萄糖、维生素可以调节神经系统，缓解神经紧张，促进睡眠，而且没有任何副作用。孕期每晚睡前喝一杯蜂蜜水（或蜂蜜牛奶），可以帮你舒缓情绪，提高睡眠质量。

| 香蕉：香蕉被称为包着果皮的“安眠药”，香蕉不仅能平稳血清素和褪黑素，其中所含的镁元素还能让肌肉放松。并且，香蕉的食物纤维含量丰富，可以促进排便。另外，香蕉的卡路里也很低，睡前吃不会引起发胖。

| 杏仁：杏仁中不仅含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，它还与蜂蜜一样，含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。孕妈咪经常吃杏仁，可以有助于缓解焦虑情绪和睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，能帮你“清洁”肠道。

| 菊花茶：具有一定的镇静效果，可以缓解孕妇的精神紧张，放松神经和身体，其助眠作用胜似安眠药。

| 核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量。美国有研究发现，核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍，具有安神助眠的作用，常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。爱失眠的孕妈咪，可以将核桃和黑芝麻，捣成糊状，睡前吃15克，助眠效果非常明显。

| 葵花子：葵花子中含多种氨基酸和维生素，具有调节新陈代谢、促进消化液分泌、改善脑细胞抑制机能、安神助眠的作用。孕妈咪可以在晚餐后嗑一些葵花子，不仅可以帮助消化，还能帮助睡眠。

| 大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、糖 、维生素c 、钙 、磷 、铁等有益物质 ，具有安神补脾的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用，或将大枣与百合煮粥食用，能加快入睡时间。

| 菠菜：菠菜是名副其实的"蔬菜之王"，孕妇可以多吃，菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等食物的总合，并且菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，最重要的是，菠菜里面还含钙、铁、锌等微量元素，具有促进睡眠的作用，而菠菜中的叶酸则能够维持大脑血清素的稳定，可以让人保持心情平和，晚餐吃菠菜可以使人有一个良好的睡前情绪。

| 燕麦片：燕麦是很有价值的睡前佳品，其含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，能诱使人产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。孕期的晚餐，可以煮一小碗谷类主食加入燕麦，再加少许蜂蜜混合，有很好的的助眠效果。

| 亚麻籽：亚麻籽被誉为“振奋情绪的天然食品”，其中含有丰富的Omega-3和脂肪酸，能够有效地缓解精神压力、低落抑郁的情绪，提高睡眠的质量。晚上睡不好的准妈妈，可以在睡前喝的燕麦粥中，撒入2大汤匙亚麻籽，助眠作用会更加明显。