《斯坦福高效睡眠法》：你初睡的那90分钟决定了整晚的睡眠质量

我们可以通过《斯坦福高效睡眠法》这本书来获得其中的研究精髓：

这本书的作者是知名睡眠科学家——西野精治，1955年出生于日本大阪，1987年离开大阪医科大学研究生院，赴美国斯坦福大学医学部精神科睡眠研究所留学，2005年，担任斯坦福大学睡眠机体节律研究所的所长。

全书共有六个章节，以“斯坦福大学近30年的睡眠研究成果”为中心，介绍“帮你打造个人史上最佳睡眠”的方法。

书中开篇就说到：确保最佳睡眠，能使白天的效率达到最大化。那么到底要如何保证最佳的睡眠呢？

接下来，小楠将为你解读书中的精髓：黄金90分钟睡眠法则！

斯坦福90分钟睡眠法则，可能很多人都听说过吧，很出名!那么它到时是个什么法则呢？

其实它就是指的你每晚刚入睡的那90分钟，这个时间段决定了你整晚的睡眠质量。

具体来说就是：你在入睡后会有一个持续约90分钟的非REM睡眠状态，然后过渡到第一次的REM睡眠状态，第一次REM睡眠时间很短，大约只有几分钟。

最深度的睡眠出现在睡眠初期

而非REM睡眠的深度可分为四个级别，入睡后逐渐变深，快醒来时则逐渐变浅，而你整晚的睡眠，就是在非REM睡眠和REM睡眠这两种状态之间进行反复循环的。

如果你一晚睡6~7个小时，这种持续90~120分钟的睡眠周期就可以重复四次，但睡眠质量依然取决于第一个周期的质量。

因为，实验表明：当你长时间不睡觉，这种想睡觉的睡眠压力就会堆积，会借助睡觉的过程而释放，这在第一周期时表现得最为明显，如果你刚入睡的这90分钟睡眠质量不佳，就会导致后续的睡眠过程也出现问题。

所以，一定不要忽视最初的困意。明明犯困却坚持不睡，之后就很难再进入到深度睡眠的状态，而且无论睡多久都不会有一个良好的睡眠质量。

自律神经是什么呢？它是一个自动地调节消化或血液循环、体温、心跳、呼吸、排尿、性冲动等全身功能的控制系统，不为你本身的意志所操控，掌握着人体性命攸关的生理功能。

自律神经可分为交感神经与副交感神经，只有当这两者相互谐调时，才能达到全身机能的平衡。

而当你总是感觉身体状况不好，出现头痛、紧张、疲惫、焦躁、肩酸、发寒这样的不适感时，其根源多出在自律神经的紊乱。

调节自律神经的方法很多，如音乐、熏香、绘本、伸展运动等。但保证黄金90分钟的睡眠，被认为是调节自律神经的最佳办法。

我们知道，生长激素是一种影响孩童时期成长的重要激素，但其实，年轻成人和老年也依然会分泌这种激素，只不过量会有所变少而已。

对于成年人来说，生长激素的作用主要就是促进细胞的生长和新陈代谢以及提高皮肤的柔软性、抗衰老等。那么这种激素与睡眠有什么关系呢？

简单来说就是：生长激素的分泌在很大程度上得依靠非REM睡眠，其在睡眠第一个周期的非REM睡眠阶段，分泌得尤为显著，可占其分泌量的70%至80%。

由此可见，黄金90分钟的睡眠的重要性了！

抑郁症其实跟睡眠差就有密切的关系，抑郁症患者在入睡后的90分钟里，大脑是依然处于混乱状态的，抑郁症患者也正是因为最初的非REM睡眠时长不足，从而导致REM睡眠状态提前到来。

所以，有一种治疗抑郁症的方法叫做“REM睡眠叫醒法”，而大多数的抗抑郁症药物，也都有抑制REM睡眠的作用。

黄金90分钟具有调整大脑状态的作用，而大脑的状态也会反映在黄金90分钟里，对于抑郁症患者的治疗来说，保证黄金90分钟的睡眠质量极为重要！