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褪黑素:对抗自由基的最强“杀手”!

以下正文:“衰老”是女人关心的终身话题,无论是穿好看的衣服,还是用最贵的护肤品,亦或者是每天吃养生食物,女人们为了美丽付出了男人们为之惊叹的努力......


之前的一期,跟大家分享了导致女人衰老的真正元凶“自由基”,今天,小楠要跟大家分享的是对抗自由基的最强“杀手”——褪黑素!




一、褪黑素是什么?


褪黑素是人脑深处松果体只在夜间分泌的一种胺类激素。当褪黑素合成后,会储存在松果体内,当交感神经兴奋时,松果体细胞就会释放褪黑素人血。

褪黑素是迄今发现的、人体内最强的自由基清除剂除,而“自由基”正是人体衰老的“元凶”,因此,褪黑素是人体内自带的一种抗衰老激素。


而之所以叫“褪黑素”,还是因为它能够使一种产生黑色素的细胞发亮,具有美白肌肤的作用。

除此,褪黑素还具有促进睡眠、提高睡眠质量的作用,被称为调整时差的“高手”。





二、褪黑素的作用及原理?



1、清除自由基(对抗衰老和病变)


上面我们说了,褪黑素是迄今发现的、人体内最强的自由基清除剂除。防止细胞氧化、衰老,是褪黑色的基本功能。


并且,褪黑素中的Mel物质很容易进入细胞,Mel是内分泌的总司令,它掌控着体内各种内分泌,担任着保护细胞的任务,也就是说,如果血液中有足够的Mel物质,人就不容易患癌症。



2、改善睡眠


褪黑素能诱导人体的自然睡眠、克服睡眠障碍。


褪黑素的分泌是有昼夜节律的,表现为“白天分泌受抑制,晚上分泌活跃”,黑夜里,松果体合成褪黑素的酶类活性会增强,且在凌晨2-3点达到高峰。


因此,夜间褪黑素分泌水平的高低液直接影响着人体的睡眠质量。


当你出现睡眠障碍的时候,只需要0.1~0.3mg的用量,就会很快产生睡意,同时还能提高睡眠质量,使睡眠中觉醒次数减少,使浅睡阶段缩短,深睡阶段延长,并在起床后也不会有疲倦困顿醒不过来的感觉。所以,褪黑素还是调整时差的“高手”。



3、使皮肤变白


褪黑激素就是因能使皮肤变白而得名的。因为它能够使一种产生黑色素的细胞发亮,使皮肤色素变浅,用在护肤品中,具有美白、保湿的功效。




三、如何增加褪黑素的分泌?



1、年龄增长对褪黑色分泌的影响?


看到这里,我们知道了褪黑素在人体内的重要意义。

然而,年轻人的褪黑素分泌是充足的,但随着年龄的增长,特别是35岁以后,松果体会开始萎缩最终钙化,体内褪黑素的分泌水平就会随之慢慢下降,平均每10年降低10-15%。


这种情况下,人就会出现生物钟节律减弱、睡眠作息紊乱等一系列功能失调,而褪黑素水平降低、睡眠减少,正是人类脑衰老的重要标志之一。

因此,人在35岁以后,从体外补充褪黑素,是使人维持年轻状态、调整睡眠、恢复昼夜作息、调节内分泌......的主要途径。




2、如何从体外补充褪黑素?


日常可以多吃核桃、牛奶、酸奶、小米、大枣、全麦饼干、龙眼、葡萄柚、无花果、香蕉、苹果、梨......含色氨酸的食物。因为色氨酸在人体内代谢后最终可转化生成褪黑素。


除此,早上和下午多晒太阳也可以增加褪黑素的生成。


值得注意的是,电脑或手机发出的蓝光会干扰大脑生成褪黑素,研究发现,睡前使用2小时手机,就可导致褪黑激素被抑制22%,因此,建议在睡觉前1小时不要玩电脑、手机,看电视的话,也至少离电视屏幕1.8米远。



四、褪黑色的副作用


最后,小楠要提醒大家的是,虽然褪黑色在人体内具有很多的积极作用,但千万不能滥吃褪黑素药物。


美国卫生部的专家就曾在一个专门研讨会上提出警告:若任意而不分青红皂白地乱吃,可能有危险。市面上的褪黑素产品剂量太高,有的会造成低体温、释放过多泌乳激素导致女性不孕,或降低男性性欲。




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