小楠经常听身边的一些肥胖的朋友说自己是“易胖体质”，说自己“喝水都长肉”！
咋一听，感觉是在为自己是个“吃货”找借口，但小楠越想越不明白，作为一个“怎么吃都不胖”的超级瘦子，为此感到非常的好奇，真的会存在喝水都长胖吗？下面一起来探讨看看呢！
一、易胖体质是怎么回事？
通过对身边朋友、同事的调查和各大资料的查询，果然生活中确实存在具有易胖体质的一类人群。
人体的胖瘦不仅跟饮食和运动有关，还与体内主掌胖瘦的荷尔蒙有非常大的关系。荷尔蒙是人体的内分泌系统分泌的能调节生理平衡的各类激素的总称。
其中，影响胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统。肾上腺素与甲状腺素是会让人“瘦”的荷尔蒙，即调节体内新陈代谢；而胰岛素则是会让人胖的荷尔蒙，即能量储存。
当体内“瘦”的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质；而当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人就会变成我们所谓的“易胖体质”。
曾经来自英国的一项研究还发现，父亲通常影响孩子的身高，而母亲身体肥胖指数则通常影响孩子的胖瘦程度，其概率为53%。
二、易胖体质如何瘦身？
看到这里，是不是觉得自己没救了？NO！
我们常常误以为体质是天生的、无法改变的，但其实体质是可以通过饮食习惯来改变的，就像你通常不会见到一个饮食健康、爱运动的人是个胖子，所以拥有正确的饮食方法加合理运动，几乎是易胖体质变易瘦体质的唯一健康途径。
相信关注减肥的你应该知道，肥胖的人主要就是因为人体所摄取的热量＞消耗的热量，导致过多的热量转化成为脂肪囤积在体内变得肥胖。也就是我们上面所说的“体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢” 。
而减肥的原理则是要让人体多余脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，然后排出体外。
第1步：先减肥
1、坚持每天晚上做有氧运动
在体内已经囤积了很多脂肪的情况下，坚持坚持每天晚上做有氧运动、把多余的脂肪消耗掉，是减肥的第一步。运动时间最好是晚上，可以制定减肥计划
2、不吃高脂、油腻、高碳水、高糖的食物
减肥的根本是运动加节食，既然体内已经囤积了太多的脂肪，当然就不能继续吃会使人发胖的高脂、油腻、高碳水、高糖的食物了。
糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，会诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。
这期间可以吃富含维生素的蔬菜水果，和能够促进消化和粗粮饭，以及高蛋白无脂肪的肌肉、鱼肉、牛肉等，这些都不会使人发胖。
但记住，节食不等于不吃饭，不吃饭的结果不是减肥而是胃病。
第2步：维持体重
1、早吃好、午吃饱、晚吃少
要严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。其中“晚吃少”是减肥的关键，并且早饭必须吃，早饭不吃，中午必然饿。中午不吃饱，晚上就容易大吃大喝，形成恶性循环。
2、少吃多餐
无论是减肥的人群还是正常人群，都要少吃多餐，吃7/8分饱即可，暴饮暴食最容易导致肥胖，每餐进食量减少，可以降低血中胰岛素含量，加速脂肪酸的燃烧。
3、细嚼慢咽
细嚼慢咽不仅有利于唾液和胃液对食物进行充分地消化，还有利于减少进食。这是因为当食物进入到人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出“饱了”的信号，而如果你吃得太快，大脑发出“饱”的信号前，你已经进食过量了。
4、常吃有利于减肥的食物
减肥可以吃：冬瓜、黄瓜、丝瓜、白萝卜、紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、兔肉、赤小豆、木耳、荷叶茶、鹌鹑、苹果、柠檬、茶、辣椒、大蒜、醋......
5、口味要清淡
太咸、太甜或太辣的食物会增加热量的摄入，从而导致身材偏胖，并且对健康的损害也很大，减肥的人应该吃得清淡才好。
6、适当摄取脂肪
当已经达到减肥目的的时候，可以适当的摄取一些脂肪。比如可以吃鸡肉、蛋类和甲壳类动物等，这类脂肪对人体胆固醇含量影响很小，可以适当的吃一些，以维持人体正常的脂肪需要，另外，橄榄油、玉米油所含的脂肪还能够降低胆固醇。
7、营养素合理搭配
营养摄入要丰富多样化，正所谓“荤素搭配，粗细相间”。富含油脂的食物最好不要与面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃，可以与豆类、蔬菜搭配着吃，这样全面摄入营养的同时，还有利于减肥。
8、摄取微量营养素
最后，还不要忽略了微量元素的摄取。维生素B1、B6等是脂肪分解的“催化剂”，钙、铁、锌等矿物质元素是人体内能量转化的必须物质。蔬菜、水果、粗粮中就常常富含这些微量营养元素。
最后，小楠还要提醒你的是，要把这样的生活习惯一直坚持下去，如果你把这当做是一种生活方式，长期下来，你就不仅仅是易瘦体质了，你还是会拥有健康和美丽！
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