关于减肥你知道的有多少？这些知识越早知道越好。以下长文，请系好安全带~
01、先减脂还是先增肌？
答：先增肌。
不可否认，有氧运动是减脂的克星，但当你做有氧运动时，你也可能会失去某些东西。比如说：
▼肌肉丢失
有氧运动能分解脂肪，但同时也能分解肌肉。而当你失去肌肉的那一刻，体内的代谢也同样减少，反而更容易长胖。
▼关节疼痛
为什么有的人在健身房，跑步还跑出了关节炎？
一是因为跑姿没用对，二是因为你根本不适合跑步。
跑姿不对，会加重膝盖的摩檫力；而较胖的人跑步，体重每增加1公斤，关节就要承受3倍的压力，所以关节会引发疼痛。
而增肌就不同，它不仅不会引起关节疼痛，而且还会提高代谢。
02、局部减肥靠谱吗？
答：不靠谱。
有多少人想要靠局部运动减脂？举个手（PS我自己都有这种想法）。
在这就要打消这一念头了。
因为你是不会看到，一个拥有腹肌的人，手臂上会有多余的脂肪。
这是因为在减脂时，全身脂肪都会减少，不会只局限某个部位，并且还包括顽固性脂肪。
▼从脂肪的存储角度看
脂肪会受神经、激素等整体影响因素而分配。
一般来说，脂肪最容易存储的地方是腹部、大腿、臀部，也被称为顽固性脂肪。
其一：这些地方离地面比较近，人需要维持重心；
其二：脂肪代谢需要大量的血流，这些部位的血流量不充足。
▼从脂肪的分解角度来看
脂肪分解出的三分子脂肪酸，在细胞间微循环，需要丰富的血流，利用血液中的白蛋白，把脂肪酸活化后生成的脂酰CoA送往线粒体，分解成为二氧化碳和水。
而三分子脂肪酸势必是全身分布，在氧化过程中，不会优先选择脂肪多的部位。
03、体重秤的数字大，就是胖？
答：不是。
为什么同样是110的人，你就是看起来比别人胖？第一是你天生遗传，第二是体脂率高。
▼天生遗传
遗传基因直接影响骨骼、肌肉。
首先：骨骼是天生的，后天你无法改变。所以天生骨架大、骨密度高的人，体重自然会比小骨架、骨密度低的人重。
其次：肌肉相当于人的第二大心脏，它代表着的是健康，更是评判一个人体型是否优美的标志。肌肉体积越小，质量越高，就会拥有越紧实的线条。
SO，体重一样的人，如果肌肉多，她的体型看起来会比较瘦。
▼体脂率高
体脂是什么鬼？指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
通常正常成年人的体脂率分别是：男性15%~18%，女性25%~28%（大概）
你也可以按照公式自己计算一下。
BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米)
体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)
看下面的体脂率，就知道自己为什么看起来胖了。↓
声明一下，体脂率只是反映脂肪的含量，当BMI过于低时（即体重太轻），低脂率只能说明此人身上无肌肉。
04、熬夜会导致长胖吗？
答：会。
芝加哥大学医学教授伊夫·范考特将睡眠不足列为“通向肥胖的皇家大道”。
一项对每晚只睡5.5小时和睡8.5小时的受试者进行的对照研究表明：睡8.5小时的受试者们和睡5.5小时的受试者们减掉了相同的体重。
但5.5小时睡眠受试者们减去的体重中，流失肌肉量多出60%，脂肪减少量低55%。
也就是说，睡眠不足会导致肌肉量流失增多和脂肪流失减少。
▼原理一：生长激素减少
生长激素一般会在夜间分泌，它能够帮助身体生长发育和组织修复，促进蛋白质合成的同时抑制对葡萄糖的利用，并加速脂肪的分解。可以理解简单的为，减低胰岛素。
▼原理二：影响瘦素的分泌
瘦素顾名思义是可以使人变瘦的激素。当能量蓄积到身体的最大需求量时，瘦素会给大脑发出信号，阻止人再进食。而睡眠不足会降低瘦素水平，甚至会导致晨起时无节制的进食。
▼原理三：降低胰岛素的敏感度
睡眠不足打乱激素分泌周期，不仅影响大脑功能，而且还会使脂肪酶降低。
05、节食能瘦吗？
答：不能。
有多少人因节食减肥减出内伤，结果后悔不已？
▼节食使肌肉减少
节食时，消耗的肌肉比脂肪还多。而且前期体重快速下降，降的不是体内的脂肪，而是水，前期它会让你尝到节食的甜头，但体重快速下降的同时，你的肌肉在大量的流失。
并且当你到了瓶颈期时，你会因为控制不住自己的食欲，体重快速回弹，回弹回来的脂肪，比你之前的脂肪更难消减。
▼节食会让身体诱发各种疾病
造成生理周期混乱，脱发、脸色暗沉、肠胃炎......
同时还会使基础代谢率下降，如此反而得不偿失。
06、减肥时，靠水果代餐会瘦？
答案：不会。
水果中不仅含有果糖，而且还有GI指数。
▼不甜的水果也含有糖
甜度≠含糖量。水果中含有的糖类有果糖、蔗糖、葡萄糖，按照甜度来区分，果糖>蔗糖>葡萄糖。
▼水果中含有GI指数
水果里不仅含有糖分，而且还含有GI指数。
GI指数什么鬼?
GI指数被称为生糖指数，是指吃完一种食物后，血糖升高幅度的大小，血糖升高得越快，就越容易转化为脂肪。而且，一般我们会误以为水果的能量低，容易多吃，引起发胖。
所以， 减肥千万不要盲目的减，你应该认清楚有哪些冷知识。还有就是，最关键的是消耗量和摄入量的平衡！（消耗量>摄入量）
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