运动新计划！消耗卡路里最多的运动排行榜

运动是一切生命的源泉，运动使人健康、使人聪明、使人快乐，它不仅能改变人的体质和体型，更能改变人的品格和意志。

世界上的运动种类千千万，那么对于减脂来说，哪些是最有效的呢？本篇为全球消耗卡路里最多且最受欢迎的运动排行。只有登上快乐的山峰，生命才充满欣喜~

NO1、潜水

热量消耗：900卡路里/1小时

减脂原理：潜水能燃烧卡路里，是由于人在水里消耗的热能比陆地上大。

人体一般维持在36-37度左右的核心温度，我们每天燃烧的大部分热量实际上就是用于这一目的的。

而当我们处于比这个温度低的环境中，身体就就会燃烧更多的卡路里让自己保持在核心温度。

并且由于水的密度比空气大800倍，它可以吸收大量的热量，水下即使是很小的温差变化都能大大提高我们对热量的需求。

另外，潜水运动还能全方位塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的线条，是所有健身运中，最有效地塑造身材的一项运动。

NO2、划桨

热量消耗：500到700卡路里/1小时

减脂原理：划桨是国外最流行的运动。运动方式是跳跃到一块木板上，抓住一块桨，试图移动找到冲浪的最佳点，然后慢慢地站起来，在水中自由地划行。

这种运动能极好地锻炼上半身，不仅能瘦手臂、肩膀和美背，还可以锻炼你的平衡能力。

NO3、游泳

热量消耗：约650卡路里/1小时

减脂原理：游泳是一种事半功倍的减肥运动。游泳者需克服水的阻力，加上水的导热性能非常好，散热速度快，所以会消耗更多的热量。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。

另外，游泳时，人的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，可避免下肢和腰部运动性损伤。建议每周3~4次，每次30~60分钟。

NO4、慢跑

热量消耗：500——650卡路里/1小时

减脂原理：如果你不喜欢剧烈运动，那就选择慢跑吧！对减肥来说，并不是跑步越快，减肥效果就越好，事实上，慢跑具有超乎想象的减肥效果。

医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法，从20世纪60年代起，在美国估计有700~1000万人坚持慢跑。

慢跑不仅能锻炼心肺，燃烧脂肪，并且通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。当然最重要的是坚持，建议每周3~4次，每次30~60分钟。

适宜人群：减肥，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

NO5、攀岩

热量消耗：约550卡路里/1小时

减脂原理：攀岩属于登山运动，攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩墙。当然，室内攀岩也有同样的锻炼效果。

由于攀登时不用工具，仅靠手脚和身体的平衡向上运动，包括：抓、握、挂、抠、撑、推、压等，所以对人的力量要求及身体的柔韧性要求都较高。

研究证实，体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为500千卡。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟，或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟。

NO6、山地自行车

热量消耗：500——600卡路里/1小时

减脂原理：骑山地自行车是最能有效瘦大腿，瘦臀的运动，不仅可以减肥，还可以锻炼耐力、均匀身材。

由于骑山地车时，人体需要大量氧气，使得血液循环加速，因此还可以强化心脏功能、防止高血压，再加上吸入大量新鲜空气，头脑会无比清醒。

调查结果显示：骑自行车的男性，体重指数与开车人士相比，会减少1.71kg/m2；女性会降低1.56kg/m2。科学家还发现骑自行车的男性肥胖率会降低275%，女性会减低326% 。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

NO7、越野滑雪

消耗热量：500卡路里/1小时

减脂原理：在大多数情况下，滑雪减肥是个“伪命题”，但如果你想滑出大神效果就除外了。

越野滑雪是一项瘦腿瘦臂的全身运动，同时也是一项极其艰难的有氧运动，适合胆大者采用的减肥方法。

一名标准速度的滑雪者，1小时消耗的热量为734卡，相当于在1小时内跑了9.5千米的运动消耗量。

当然滑雪受季节的限制，你也可以去溜冰场溜冰，也能达到几乎一样的锻炼效果。

NO8：冲浪

热量消耗：约200卡路里/1小时

减脂原理：冲浪是一项非常振奋、狂喜的极限运动，不仅可以排解压力、带来自信，还可以锻炼身体、减肥、恢复精力。

冲浪时，在板上不断地抬头转头、两臂滑水，使颈、肩、腰、背、腹、手臂、腿都得到了全方位的锻炼，同时能消除这些部位的赘肉和多余脂肪。

另外，海浪可以按摩身体，从而提高呼吸、心血管、神经系统和肌肉功能。