静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门！

达·芬奇说：运动是一切生命的源泉。泰戈尔说：静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。

甚至于，我们每一个人都知道，生命在于运动！生命更需要运动！

但如何进行科学运动则大有学问。因为运动需要平衡，不运动和过度运动都有害健康，本篇就带你了解运动，了解运动方式和运动种类！

首先，运动分为：有氧运动和无氧运动。

两者根本的区别是：所消耗的体内能量不同。

有氧运动时，身体的能量供应主要来源于糖的有氧代谢，同时消耗蛋白质，燃烧脂肪。而无氧运动则主要消耗糖原，而非脂肪和蛋白质。

因此，这两种运动达到的锻炼目的也是不同的。

有氧运动是健身的主要运动方式，指人体在氧气充分供应的情况下，进行的体育锻炼。在有氧运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，能够达到生理上的平衡。

但衡量“有氧运动”的标准是心率，即人在运动的过程中，心率在其身体最大心率的60%－80%之间（约150次/分钟），而且能够自由呼吸到氧气，此时血液可以供给心肌足够的氧气。 

有氧运动属于耐久性运动，包括：慢步走、慢跑、瑜伽、健美操、跳健身舞、滑冰、游泳、潜水、冲浪、骑自行车、打太极拳。以及打篮球、高尔夫、网球、羽毛球、乒乓球、踢足球等所有球类运动。

有氧运动的特点是：强度低、有节奏、且持续时间较长（每次至少30分钟——1小时，每周坚持3到5次）。

①可以提升体内氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，燃烧体内的糖分，消耗体内脂肪。因此，如果体重超标，要想通过运动来达到瘦身目的，建议选择有氧运动。

②可以美容养颜。有氧运动可增加皮肤的血液循环，使皮肤得到更多的营养，还能逐步增加（输送氧气的）血红蛋白的质量和数量。

③可增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

无氧运动是相对于有氧运动而言的，指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。无氧运动是利用肌糖原无氧分解所提供的能量。

无氧运动属于力量性运动，大部分负荷强度高、瞬间性强，比如：举重、百米冲刺、摔跤、跳高、短跑、投掷。

由于无氧运动通常都比较剧烈、爆发急速猛烈，机体在瞬间需要大量的能量，体内的糖分就来不及经过氧气分解，于是就不得不依靠血糖的“无氧供能”，以迅速产生大量能量。

利：无氧运动可以增强肌肉的力量，提升骨质密度。

弊：这种运动会在体内产生过多的乳酸，这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

至于选择有氧运动还是无氧运动，首先要看自己的锻炼目的是什么和个人的实际情况。

有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官的负荷也相对较小，不易出现伤害事故；

而无氧运动强度相对高，机体各器官承受的负荷也是相对较大，可以更好地提高机体的工作能力。

对于年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，建议安排一定比例的无氧运动。

而年纪相对较大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。

例如，想要提高自己的心肺机能，选择有氧运动就比较好。而如果你想要提高你的力量，那么你就要选择无氧运动了。

无氧运动对于塑造肌肉的线条、增加肌肉力量而言是首选的。