睡觉落枕了怎么办？知道这些方法后，自己不妨自愈一下

落枕，是人们的俗称，专业术语叫做痉挛斜颈或失颈，在西医上称为颈部急性扭伤。通常发生在青少年的身上，属于一种自愈性疾病。常发生于人睡醒过后，当转动头部时，出现肌肉痉挛、强直、酸胀、疼痛等现象，一般不发生于睡前。由发生疾病的时间可以判断，引起这种疾病的，基本上是由睡觉时的睡枕及姿势。如果是自身有颈椎病，或者潜在肌肉损伤的人群，也可能出现落枕。

那么我们应该怎样避免落枕的这种现象呢？

选择合适的枕头

枕头软硬度需合适。每个人对枕头的硬度要求都不一样，有人喜欢软枕，有人喜欢硬枕，但适合自己的就是最好的。

枕头高度需适中。当人体侧睡时，枕头的高度应该要比平躺时的高度稍高，而且最好是，当人体睡在枕头上时，能够超过肩胛骨的上缘，这样才能使颈椎与头部完全落于枕头上。

除以上两点以外，越来越多的品牌方意识到外形设计的重要性。以乳胶枕为例，不仅有传统的面包形，还有波浪形和马鞍形等。

正确的睡姿

不同的睡姿适应不同的人群，建议平躺和侧睡。

平躺适合所有人群，因为在平躺时，最有利于人体的呼吸，但如果是痔疮患者和腰背部动过手术的人群则不建议使用平躺。

侧睡适合孕妇或者其他特殊人群，尤其是孕妇孕晚期时，建议采用侧睡卧位。特别是左侧卧位，可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

如果已经发生了落枕，应该如何处理呢？

局部冷热敷

在落枕的急性期（12H—72H），用冷水敷颈椎，可以起到降低组织温度、使血管收缩、减轻局部充血和抑制神经感觉的作用。急性期过后，可以采用热水间歇性敷，以促进毛细血管扩张、开放，达到缓解肌肉痉挛和肿胀消退的效果。

按摩穴位

穴位的按摩应该以风池穴、风符穴、列缺、手三里为主。不建议随便找人按摩，因为对于非专业的人来说，不擅长依据颈椎的特点来按摩，可能会把颈椎弄出“咔咔”的声音。这个声音不代表得到了缓解，而是在提示颈椎小结出现了损伤，此时再使用错误的按摩手法，只会加重病情。

肌肉推拿

落枕时最受影响的肌肉为斜方肌、肩胛提肌和胸锁乳突肌，这些部位会因为落枕出现肌肉的痉挛，因此，我们需要对肌肉进行缓慢的推拿，才有利于肌肉长度和弹性的恢复。但仅仅通过按摩、理疗，只能缓解一时的疼痛问题，要想长期保持颈部健康，改善我们的生活方式和对颈部的锻炼必不可少。