瘦身期间，牢记“以消灭内脏脂肪”为原则！让你悄悄变瘦

女性减肥，一直都是老生常谈的话题。但是很多人都苦恼：为什么自己一直都在忌口和运动，却反而越长越胖？其实就是你减肥的方式不对，首先我们要搞清楚，减肥到底减的是什么？

其实在减肥时，如果只是单纯的消耗皮下脂肪，没有消耗内脏脂肪，你依然养不成易瘦体质，只要稍微一吃东西，就会原形毕露。

那么，内脏脂肪到底是什么呢？

 顾名思义，内脏脂肪就是内脏上的脂肪，主要集中在腹腔内，包裹在脏器上，属于脂肪中的三酸甘油脂类的一种，在人体中起到调节内分泌和提高免疫功能的作用。但是如果内脏脂肪推积过量，就会抑制胰岛素的分泌，导致脂肪细胞因子水平减低，内脏脂肪细胞增高。而且内脏细胞一旦过多，就会抑制内脏脂肪细胞，使释放出的抗炎细胞因子减少，因此只要皮肤轻微破损，就容易发生感染。有关科学研究表明，内脏脂肪偏高的患者，高血压、心脑血管疾病等的患病几率就会增高。

怎么消灭内脏脂肪？

1、碳水化合物的摄取要适量

通常，成年女性每天碳水化合物的摄入量应该维持在100g—150g以内(米饭量)，且早餐、午餐和晚餐的量比为5:3:2。因为碳水化合物主要的储存方式为糖，会转变为多糖、双糖、单糖，当过多的糖分摄入到体内时（摄入量>耗能量），就会被肝脏转变为脂肪，推积在内脏器官上，从而增加内脏的负担。

2、摄取不饱和脂肪酸

摄取不饱和脂肪酸，能够平衡人体内脂肪酸的代谢。苏麻油、胡麻仁油等，都含有人体必需的不饱和脂肪酸。而在家用食用油中，花生油、大豆油和橄榄油所含的不饱和脂肪酸的含量是最多的，但一天的摄取量也应该保持在脂肪总热量的50%-60%，才有利于脂肪消化吸收。（一个成年人平均摄入能量大约为2000kkca，每克脂肪的热量为9kcal，而脂肪的摄入量应占总热量的20%-25%，那么一个人每天应该摄入的脂肪量就为2000*25%/9就是55g或以上，不饱和脂肪酸则为55g*50%=27g以上）

3、采用腹式呼吸

腹式呼吸有利于提高心肺的能力，同时减少腹部内脏脂肪的囤积，在坐着或者站立时，找一个适合自己的姿势，保持上身直立，自然呼吸一段时间过后，左手放在腹部肚脐处，右手放在胸部，在吸气时使胸部保持放松，腹部保持不动，呼气时，最大限度的往外放松腹部，胸部保持不动，如此往复循环，感受腹部呼吸带给内脏的压力，有利于腹部内脏脂肪消化，使脂肪不易囤积。

4、食用纤维素多的蔬菜和水果

一切毒素和脂肪的囤积都是因为没有及时排出体外或未被身体利用，食物纤维可以使肠道加快运转，吸收食物中的有害物质和胆固醇，并将其排除体外。含有丰富纤维素的食物有：大豆、玉米、葡萄柚、芹菜、菠菜、大白菜，以及各种新鲜水果等。

总之，要想瘦身，达到健康减肥的目的，需以消耗内脏脂肪为主，才能确保正常腰臀比。