怎么才能快速有效的进入睡眠？

首先来认识一下什么是睡眠，对人体有什么帮助。

什么是睡眠？

●改掉以前的睡眠习惯，坚持有规律的睡眠作息时间。工作和休息时间严格区分开来，计划并且合理分配时间，能够严格掌控，具体时间做什么事的人，一般都具备高效完成工作的能力。对于周末睡眠时间，也不能以周末为借口打乱，不能产生“补觉”的心理。

●睡觉前，勿大吃大喝，过饱易加重胃的负担；喝太多水会影响夜间上厕所的次数影响睡眠；晚上禁吃辛辣食品，会导致食物对胃壁产生烧灼感，导致神经兴奋不能很好的保证睡眠。

●睡前远离咖啡因，咖啡因会刺激中枢神经系统，使心脏和呼吸加快（过多），建议：睡前8h禁喝，可喝热牛奶有助于睡眠。

●保持室内环境，温度（20~22С。）湿度（40%~50%），温度高会加快身体代谢，温度太低会感冒。湿度过高会加快水分蒸发，造成不适感(对气管切开呼吸道的病人十分不利，湿度过低，容易导致细菌的滋生。

●选择适当的锻炼时间，下午锻炼有利于帮助睡眠，在睡前做运动，会加快神经的兴奋性，有规律节奏的身体锻炼，有利于提高夜间睡眠质量。

●大睡时间宜放在晚上，中午小睡时间控制在1个小时以内，以免发生昼夜睡眠“剥夺”现象。

●睡觉前保持安静，保证睡眠环境声音低于40分贝以下，50分贝以上会影响睡眠和休息，70分贝以上会干扰到人的谈话，导致人心烦意乱，90分贝以上处于噪声环境，长期处于这种环境下会导致听力下降。

●睡前洗澡，睡前洗澡有利于放松肌肉，加快人体血液循环，从而体温会上升，有利于新成代谢，当体温下降时，体内释放松果体吗，会加快入睡感。

●舒适的床和枕头，一张舒适的床会提供良好的睡眠空间，一张适合铺在床上的床垫和枕头，决定你的睡眠时间。

●不要害怕睡不着，一开始就担心睡不着，会加重心理负担。且睡不着时，不可随便吃安眠药，吃安眠药的剂量必须要在医生的指导下，（安眠药会抑制呼吸系统）且安全用药的周期不超过4周。

以上就是如何进入睡眠的方法

然而·····知道了方法的你·····不会照着做。

在这个看式繁忙的一天中，晚睡的理由成为了；“在为梦想拼搏”“在为工作奋斗”。真的是在做有效的努力吗？

有效的努力是在真正有效的时间内，做好该做的事情。而不是在该休息的时候假装努力。

用24×7全天工作态度来面对梦想，用以为自己是一根蜡烛，具备两头燃烧本领透支身体。以为自己很努力，别忘了还有“伪努力”一词。

透支过的身体，用肾宝片是补不回来，别把睡觉时间拿来耍流氓。