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重度失眠者:会导致失眠的5类食物,第一个就能失眠通宵!



重度失眠者:会导致失眠的6类食物,第一个就能失眠通宵!



说来也奇怪,如今,已经有越来越多的人存在睡眠障碍,无论是小楠自己身边,还是广大社会中,似乎大家都有一个通病,那就是失眠!


偶尔在凌晨2、3点发条朋友圈,有朋友立刻就发来微信:还没睡着啊?我:我已经睡了,我们明天聊!(因为害怕越聊越精神,其实就是闭着眼睛失眠了一通宵)


白天上班已经够累了,晚上还莫名其妙的失眠!真的挺纳闷儿的......



重度失眠者:会导致失眠的6类食物,第一个就能失眠通宵!



原来,失眠它并是莫名其妙的,如果不是因为情绪焦虑或者某些神经疾病的话,很可能就是因为你吃了让你睡不着的东西(每天一杯咖啡或者奶茶,睡得着才怪)。


生活中,一些食物是会强烈导致人失眠或影响睡眠质量的:





/// 01 ///



含咖啡因的食物

重度失眠者:会导致失眠的6类食物,第一个就能失眠通宵!




失眠程度:★★★★★


食物列举:现磨咖啡、速溶咖啡、可可、奶茶、浓茶(红茶 绿茶 乌龙茶 白茶 人参茶)、可乐、红牛、黑巧克力、苏打水等


人体内有一种叫做腺甘酸的传导物质,它能够控制神经活动,使人呼吸减缓、情绪减弱、降低胃酸的分泌,并利尿。


而咖啡因则是一种中枢神经兴奋剂,它会假冒腺甘酸,使体内以为腺甘酸的作用已经发生,使人精神充沛、睡不着觉、胃酸增加、并频尿。


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同时会使呼吸及心跳加快、心悸头痛、血压上升,并减少褪黑素的分泌,褪黑素是一种脑部松果体在夜间分泌的荷尔蒙,具有催眠作用。



咖啡:咖啡因的主要来源是咖啡豆,咖啡中的咖啡因含量,取决于咖啡豆的品种和咖啡的制作方法。


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通常,人喝咖啡后,会在4~12小时内没有睡意、精力旺盛,咖啡因含量越高,提神效果越明显,持续时间越强,对咖啡因敏感的人,喝一杯咖啡,可失眠一通宵。



浓茶:茶是另外一个咖啡因的重要来源,每杯茶的咖啡因含量一般是每杯咖啡的一半,所以,睡前最好不要喝浓茶。


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巧克力:几乎所有巧克力都含有一定量的咖啡因,尤其是黑巧克力。巧克力是由可可粉做的,可可粉中含有少量的咖啡因,能够让人兴奋。


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饮料:奶茶、可乐、苏打水、红牛等常见饮品中也含咖啡因。市面上的奶茶几乎均含有大量咖啡因,喝后容易导致失眠;一瓶可乐中一般含有10毫克至50毫克的咖啡因;一瓶红牛含有50毫克咖啡因。


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所以,以上这些都是不宜在睡前吃的,尤其是不要在睡前喝咖啡和奶茶。







/// 02 ///



含酒精的饮品

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失眠程度:★★★★



食物列举:白酒、啤酒、黄酒、葡萄酒等所有酒类


睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明:


睡前喝酒虽然能缩短入睡时间,但会使睡眠一直停留在浅睡期,难以进入深层睡期,中途醒的次数也增多,使睡眠变得断断续续,即使你睡了很久,醒来后仍会有疲乏的感觉。


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另外,酒精被分解后产生的乙醛,是一种有害无益的毒素。如果醉酒后马上入睡,乙醛在体内循环还会导致人体脱水、变得口干舌燥,让人难以入睡。


所以,表面上看,酒精似乎可以促进睡眠,实际上是先使人昏沉欲睡,然后再干扰睡眠,使整体睡眠质量下降。







/// 03 ///


刺激肠胃的食物

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失眠程度:★★★☆


食物列举:煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜、火锅、烤肉、煎饼、肥肉、油条、披萨、橙子、柚子、橘子、桔子等。


要想获得良好的睡眠质量,还要注意晚餐(或睡前)不宜吃刺激肠胃的食物,包括辛辣的食物、油腻的食物、煎炸的食物、柑橘类食物等。


辛辣的食物:如辣椒、花椒、胡椒、大蒜、芥末、生姜、洋葱等容易对胃黏膜造成损伤和刺激,使胃中有灼烧感,并让人消化不良,甚至患肠胃炎,不仅影响健康,还会影响睡眠。


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油腻的食物:如火锅、烤肉、煎饼、肥肉、油条等多属于高热量食品,并含有丰富的脂类或蛋白质,会在胃中的排空时间较长,一般为4小时左右,让人产生饱闷感,比较难消化,并容易口渴。


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最重要的是会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它们一直处于工作状态,晚餐吃这些极易导致失眠。



刺激胃酸的食物:披萨中的番茄沙司酸度高,会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。


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柑橘类水果,如橙子、柚子、橘子、桔子等的酸性较强,容易引起胃灼热、胃食管反流、烧心等情况,容易导致失眠。建议晚上不要多吃,最好白天吃。


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/// 04 ///



饱腹感强的食物

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失眠程度:★★★



食物列举:玉米、豆类、西兰花、香蕉、洋葱、大白菜


一些容易产生饱腹感的食物,如玉米、西兰花、豆类等也不宜在晚餐(或睡前)吃,这类食物进入肠道后,在消化的过程中会产生较多的气体,使人胃胀气,就是腹部胀满的感觉,从而影响睡眠。



西兰花:西兰花的营养价值很高,所含的抗坏血酸能增强肝脏解毒功能,提高免疫力,还可以防病防癌。但是,西兰花含有丰富的纤维,需要的消化时间较长,如果是在晚餐吃,极易导致腹胀,影响睡眠。


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大豆:大豆是豆类中营养价值最高的品种,但大多数由大豆制作的调味料,如酱油、豆腐、味噌、烧烤酱等均属于发酵大豆产品,会在蛋白质的分解过程中产生大量酪胺。


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大量摄入酪胺会引起人收缩压和心跳率升高,还会刺激大脑,造成偏头疼,所以,在睡前几小时内尽量不要食用。







/// 05 ///



高糖/高脂肪的食物

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失眠程度:★★★☆



食物列举:肉类(肥猪肉、红肉、动物内脏)、油炸类(炸肠 炸鸡)、烧烤类(烤肉串)、坚果类(核桃 杏仁 开心果)、奶油类(蛋糕 雪糕 冰淇淋)等。


高脂肪食物也是不适合晚上吃的,因为脂肪含量多的食品需要较长的消化时间,会让身体整处于工作状态,不利于睡眠,如:油炸类、烧烤类、坚果类、奶油类等。


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另外,研究还发现,因高糖水平会造成更多脑电波,睡前吃高糖食物容易做噩梦!



冰淇淋:冰淇淋既是高脂肪食品,又是高糖食品,吃完就睡,会让身体没有时间去燃烧脂肪,并且所含的糖会给身体发出错误的能量信息,然后自动储存并变成脂肪。


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红肉:虽然红肉中高含量的铁和色氨酸有利于睡眠,但红肉含蛋白质和脂肪多,比较难消化时间,会让身体很难进入深度睡眠状态,所以,睡前最好不要吃。


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