有句话说：10个中国人，9个缺钙。「钙」是人体内最普遍、但也最容易缺乏的“金属元素”之一，被称为“生命中的钢筋混凝土”。
虽然，人体中的钙含量只占总体重的1.5--2%（约有1200克，其中99%存在于骨骼和牙齿之中，另外的1%大多数呈离子状态存在于软组织和血液中），但它却是人体内缺一不可的重要营养素。
如果一旦缺乏，不仅仅会引起牙齿松动和骨质疏松，还会影响到整个身体的正常运作，如影响体内的功能代谢、细胞功能、神经系统运作、 蛋白激素合成等。
也就是说，即便只有一点点缺乏，也会严重危及到健康。下面一起来看！
一、缺钙有哪些危害？
儿童缺钙：容易导致发育不良、学步晚、出牙晚、锯齿形牙、身高不足、腿抽筋、腿软、“X”型腿、“O”型腿、易感冒等。因为当人体缺钙时，骨骼中的钙盐就会被吸取和调用，以维持血钙的正常浓度。
成人缺钙：容易导致倦怠、乏力、腿抽筋、断发、脱发、头发无光泽、指甲断裂、腰酸背疼、易过敏、易感冒等。
孕妇缺钙：不仅影响宝宝牙齿发育、骨骼发育、以及先天性佝偻病，还会导致母体腿抽筋、骨质疏松、诱发高血压，以及落下产后腰痛、肩痛之类的孕期后遗症。
老人缺钙：不仅会导致骨质疏松、牙齿松动、体力不足、腰椎痛、关节痛、颈椎病、肌肉抽搐、失眠等。由于人在成年以后，会渐渐进入了负钙期，老年人大多都有严重的缺钙现象。
二、缺钙如何食补？
相信很多人发现自己缺钙后，第一时间想到的就是吃钙片。事实上，除了老年人、儿童和孕妇等特殊人群确需要额外补充钙剂以外，一般身体健康的成年人，只需要注意多吃含钙丰富的食物即可。
日常生活中，钙含量高的食品是非常多的，如：牛奶、羊奶、黑豆、豆腐、豆干、豆浆、海带、虾皮、芝麻酱、骨头汤、蛋类、芝麻、核桃、黑木耳、紫菜、杏仁、柑橘、香菇、部分蔬菜、贝类海产品等。
（图为每100g的钙含量）
专家们还指出，喝牛奶是解决我国人体钙营养不良最经济有效的方法之一。
另外，膳食中的维生素D、蛋白质、乳糖、维生素C、镁以及某些氨基酸等能促进钙的吸收，日常要注意饮食搭配，还有运动和晒太阳也可增加钙的吸收。
三、钙片如何选？（重点）
市面上的钙片琳琅满目，种类繁多，其主要区别就是钙来源、钙含量以及钙形态不同，即成分不同。从钙的来源上，可以分为天然钙和合成钙两种。
其中，天然钙主要就是从植物、海制品、动物骨头、牛奶、蛋类等天然原料中提取出来的，但值得注意的是，天然钙中，除了乳钙以外，市面上最流行的天然钙剂多由牡蛎壳和动物骨头加工制成，有的由于原料受到污染，容易造成铅中毒。
合成钙的种类也很多，不同的种类依然各有优缺点，有的劣质钙片不仅不能达到补钙的目的，还会引起别的疾病，不过随着医学技术和科学技术的发展，市面上的钙剂产品已经经历了多次更新换代，一起来看！
①第一代钙：无机钙
如：碳酸钙、氯化钙、磷酸钙等
优点：钙含量高、价格低（其中，碳酸钙是所有钙剂中含量最高的一类，含钙量为40%；磷酸氢钙的含钙量为23%）
缺点：碳酸钙吸收率低，且难溶于水、容易产生沉积、引起肾结石，目前市面上，最多的就是碳酸钙；磷酸氢钙片吸收困难，且因含磷量高，对肾功能障碍者有害。
②第二代钙：有机酸钙
如：乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等
优点：吸收率高、无沉积、无任何毒副作用，水溶性好，溶解的过程中不需要胃酸的参与，适合所有人服用，包括小孩、孕妇、老年人，以及患有胃病、肾结石和预防结石的人群。
缺点：钙含量较低（柠檬酸的钙含钙量为21%，长期服用可导致体内铝的蓄积；乳酸钙的钙含量为13%，长期服用易产生疲劳感；葡萄糖酸钙枸和橼酸钙的含钙量分别仅仅为9%和7%）。
③第三代钙：有机钙
如：原子钙、离子钙、纳米钙、氨基酸螯合钙
优点：兼顾钙含量高和吸收率高的优点（如氨基酸螯合钙，稳定性高，对消化道无刺激，且不会引起血液钙离子浓度迅速升高而带来的肾脏压力）。
缺点：价格高、产品少
④第四代钙：天然乳钙
如：牛乳钙、羊乳钙
优点：乳钙是从天然牛乳、羊乳中提取的天然钙，为乳清无机盐浓缩物，其营养价值高、吸收率高、钙源天然、无任何毒副作用，对肠胃也没有刺激。
缺点：价格高、产品少
⑤第五代钙：酪蛋白钙
优点：伊分子酪蛋白钙是一种新型补钙剂，它是采用现代生物技术，将由牛奶中的酪蛋白离子与钙离子反应制得，具有补钙和补蛋白得双重功效，在无需维生素D参与的情况下，收率就能达到92%以上。
缺点：价格高、产品少
柯蒂斯说：“快乐首先在于有健康的身体”。没错，那就从补钙开始吧~
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