俗话说:“一白遮百丑”，于是很多妹子拼了命地想要美白，其中最受大家关注的就是堪称“美白神器”的维生素C，那么，它真的有这么神奇吗?下面，就让我们来分析一下。
一、维生素C是什么？
维生素C又名“抗坏血酸”，属于水融性维生素，它确实具有很好的美白功效，但是人体并不能自主生成这种物质，必须靠食物供给，而且容易从体内流失。
来源方面，日常食物中，一般都含有维生素C，其中新鲜的蔬菜和水果中含量最高。而在功效上，维生素C除了美白以外，它还能缓解口腔溃疡、辅助治疗各种感冒症状，以及对抗心脑血管疾病、坏血病等。
除此以外，在肌肉的组成中，维生素C更是扮演着重要的角色，它是激活细胞活动的“打火石”，点燃身体的能量，为细胞供能，参与肌肉的合成与代谢。也就是说，有了它，肌肉才可以正常的工作。
二、维生素c美白的原理是什么?
我们知道了维生素C确实有美白的功效，那么它为什么能美白，原理是什么呢？
这要先从黑色素的形成说起。
首先，决定皮肤颜色的因素有很多，其中包括遗传、日晒、激素等，但不管是哪种原因的变黑，最终决定肌肤颜色的，其实就是体内的“黑色素”。
而生成黑色素的主要根源就是酪氨酸酶。黑色素在酪氨酸酶的复杂作用下形成，到达皮肤的表面。
如果黑色素不能被及时代谢到体外，就会蓄积到皮肤的基底层，然后慢慢向外推移到皮肤最薄弱的浅表组织，从而使皮肤看起来很黑，并且根据黑色素蓄积量的多少，皮肤的“黑”还有深和浅的区分。
因此，在众多的美白产品中，都是以抑制酪氨酸酶的生成为主，因为这是美白的关键。维生素c的美白原理是抑制酪氨酸酶的活性，阻断基底层黑色素的形成，并且对已经形成的黑色素，还具有还原成为无色黑色素的功能，从而起到提亮肤色的效果。
三、如何补充维生素C？
虽然具有美白效果，但从人体对VC的分解方式可以看出，人体对维生素C的摄取量是有限制的，否则就会对肾脏造成不利影响。
并且不同年龄的人群对维生素的吸收能力也不同。根据《中国居民膳食营养素》参考摄入量记载，正常成年人的维生素推荐摄入量是100mg/天，最高可耐受摄取量为1000mg/天（当然孕妇除外）。
根据《中国居民膳食营养素》参考摄入量记载，正常成年人的维生素推荐摄入量是100mg/天，最高可耐受摄取量为1000mg/天（当然孕妇除外）。
四、维生素C的来源？
维生素在生活中的来源，以水果为主。其中最丰富的是猕猴桃、柠檬、刺梨、针叶樱桃等天然维C。
但随着人们对维生素C需求量的增加，它的来源也不仅仅局限于水果，比如后来形成的人工合成VC，最常见的有：泡腾片、维生素C软糖、维生素C咀嚼片等。
虽然这两类维生素都具有相同的功能，但是人工合成VC的功效要次于天然VC。
因为在天然水果蔬菜中，除了含有维生素C之外，还含有维生素E、钙、磷、铁等矿物元素。这些物质，不仅自身具有抗氧化、清除自由基的作用，还能与VC 协同，从而提升其生物活性。
因此，为了能够达到更好的综合效果，大多数人还是以摄取天然维生素为主。
五、过量摄入合成维生素C有害吗？
再好的东西，超过了正常量都有害。比如人体摄入过量的钾离子时，就会出现电解质失衡。而维生素C也与这个情况一样，过量摄入会造成中毒。
并且，由于维生素C是经肾脏排泄，长期过量服用，可能会导致尿结石，因为当摄入的量超过1g时，尿酸的风险就会增加。
如果是小儿摄入过多，容易产生骨骼疾病等；有胃炎、胃溃疡的人服用过多，会刺激胃粘膜，加重腹泻；孕妇服用过多，会影响胎儿的正常发育，导致胎儿对VC的依耐性增强，但如果婴儿出生后不及时补充，就会出现坏血病。
所以，物极必反，并不是好的东西就可以大量吃，摄入过量反而会给身体带来害处。
六、想要美白，应该怎么吃合成维生素C？
1、一天吃3-4次。因为根据肠胃的消化功能，食物在胃里停留的时间一般为3-4个小时，VC在体内的时间也一样。当经过3-4H之后，就需要重新摄入。
2、饭后1-2小时吃。VC不宜空腹服用，会伤胃。也不能与茶水同服，会失去它的功效。在饭后1-2H服用最佳，这样不仅不会引起不适，而且还能充分发挥它的美白作用。
3、温开水服用。由于VC不耐热，在高温的环境下容易失去活性，所以在吃VC时，应该用温开水送服。
4、要坚持服用。不管是药物还是食物，进入肠胃之后，要想发挥作用，都要经过一段时间的适应期，才能打破原有细胞屏障，否则细胞将不会感受到它的存在。
而经过一段时间的服用后，细胞已经适应了VC在体内的存在，这时就可以使VC进入到血液里，从而使功效发挥到极致，达到最佳的美白效果。
5、做好防晒护理。VC只是对人体内黑色素的生成起到抑制的作用，并不能对抗紫外线。因此，想要变白，在消除黑色素的同时，还要减少黑色素的推积，前者可以靠维生素C，后者就要靠物理防晒。
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