对于当代青年来说
能熬夜、吃喝玩乐、刷手机的人生才完整???
然而,前段日子看到一条熬夜的新闻
真的是吓出一身冷汗
武汉一女生春节期间连续熬夜追剧
身体不适,到医院检查竟然视网膜脱落??
视网膜脱落的下一步就是失明!!!
真的细思极恐!
熬夜是在熬什么?
因为熬夜就是在“熬命”!
严重熬夜的话,真的会死!
那么,你。。。为什么要熬夜?
无论你是学生,还是上班族
无论你是80后、90后,还是00后
反正,总是有些原因让你不舍得睡
总有些无奈让你不能睡
晚上会很晚睡,因为没有勇气结束这一天;早上很晚起,因为没有勇气开始新一天。
经常上网的你,可能也知道,在微博上关于“别拿生命来熬夜”话题,几乎都会成为热点,有3万多人表示自己,经常因为复习和加班熬夜;有1万多人说自己天生就是熬夜族,早了睡不着。
网络另一项“熬夜健康调查”还显示:超五成网友表示经常或一直在零点后入睡,甚至还有18.18%的人通常超过凌晨1时才睡觉。
说这么多,大家都明白熬夜的危害,都看过因缺少睡眠而猝死的例子。可我们还是“知难而上”,在作死的边缘徘徊。
美国《睡眠》杂志的研究显示,剥夺睡眠时间,大脑会产生类似于脑部受到撞击时的化学物质。所以晚上没睡好觉而头疼,不是没道理的。
TED演讲《一定要睡个好觉,有一个重要原因》中详细讲解了睡眠对于身体和大脑的意义:
在大脑紧张工作时,细胞空隙间积累的废物就会一直堆积,只有在睡眠时间,这些废物才能被清除。就像是做家务,我们会把收拾房间放在没有工作任务的周末,如果一个月不打扫,家里就会不适合居住。
若是长时间不清理大脑的废物,后果会严重得多。
不仅是头脑不清醒,各种精神疾病都可能找上门来。
助眠妙招
那么对于习惯性晚睡和经常失眠的人来说,如何才能早睡呢?
01、制止恶性循环,从早起开始
调整时期,就算睡得晚,也要求自己七点起床。因为白天精力不够,自然能制止当天继续熬夜。连续几次固定了起床时间,会让人把生物钟调到健康状态。
但这只是最简单粗暴的一种做法,正常的作息,不是困了就睡,而是要养成到点习惯性觉得困、想睡觉,从而保证充足的、规律的睡眠时间。
01、食物助眠,睡前不喝咖啡
①睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶。
②不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
③晚餐可以加些有助睡眠的食物。
03、定期更换床上用品
每晚睡觉,人体大概会排出200ml左右的汗液,尤其是夜间容易出冷汗的人群,排汗量更大。而潮湿、温暖的条件是细菌滋生的温床。
此外,人体新陈代谢会自动脱落皮屑。秋季干燥,皮肤缺水,皮屑量更大,也更易脱落。
不仅如此,床单、被套上还会残留油脂、唾液以及灰尘、尿液等。
如果清洗不及时,细菌、灰尘、螨虫物等残留物就会越积越多,从而产生不利影响。