啊啊啊啊啊！别动别动！脚又抽筋了

 

你是否有这样一个经历，到了晚上小腿肌肉会突然不自主的收缩，出现抽搐，然后条件反射的发出：啊啊啊啊啊！别动别动！脚抽经...

这种现象在医学上称为“小腿肌肉痉挛”，主要由肌肉紧张和疾病引起。

这种现象通常发生在夜间熟睡状态下，一般带有疼痛，有的甚至还伴随着剧烈疼痛，严重影响睡眠质量。引起肌肉痉挛的原因有很多。常见的有以下几种：

如夏天游泳时，热身不足，下水受凉，或者由于夜间睡觉时，掀开被子受凉，导致体内外温差增加。

机体为了维持住正常体温，就会使能量转变为热量，而这个过程需要大量离子的参与，对钠、钾离子需求旺盛，易出现离子供应不足的现象，从而导致肌肉兴奋痉挛。

白天工作时，腿部的运动一般都会比较大，肌肉就会处于一直紧张的状态，若不能得到及时缓解，可能会导致乳酸推积，达到一定的量时，就会刺激肌肉，产生痉挛。

腿部有静脉曲张或者深部静脉血栓的人，如果在睡觉时，长时间保持某种姿势，导致腿部静脉受压，回流受阻。

当血液淤滞到某一程度时，就会引起肌肉出现“被动痉挛”

当体内发生低血钙时，神经对接头部位的肌肉兴奋阈值降低，低于正常值时，就会反射性的使神经、肌肉兴奋性增强，诱发其萎缩，引起抽搐痉挛。

睡觉前，小腿感觉轻微的不适，且有牵拉感；

抽筋持续时，疼痛通常表现在特定的某一部位，且范围较小。

抽筋时间一般在几分钟之内消失，但严重的可能会出现持续酸痛，带有胀感。

一般来说，腿部抽筋影响的是腓肠肌和足底的肌肉，缓解方法也是以放松肌肉为主。

方法一：腿部伸直，五个脚趾向上，身体前倾，用手将脚趾往后拉。注意！腿一定要绷直，否则没有效果。就这样用力去拉脚，坚持一分钟左右，抽筋的症状就会停止。

方法二：脚掌心相对，先抓住脚趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可以拉伸自己的腓肠肌。

方法三：用热毛巾敷和按摩。这两种方法都能缓解痉挛，最好的是，先按摩再来进行热敷。

1、拉伸肌肉：不管是运动后还是运动前，都要对肌肉进行拉伸，睡前拉伸腓肠肌和足部肌肉有助于在第一时间预防抽筋。还可以借助楼梯的台阶，辅助器材等来进行拉伸。

2、适量饮水：活动量增加，要注意补充液体避免脱水，但不宜过量。摄入大量的液体会稀释血液中的钠离子，降低血钾浓度，引起体内不适，包括抽筋。

3、舒适的被褥：很多人在睡觉时，都喜欢把被子裹得紧紧的，而且不喜欢变换睡姿，在这样的情况下，就会使腓肠肌和足底肌被紧绷，很容易出现痉挛。

4、避免突然运动过猛或过久：为了防止小腿抽筋现象发生，平时应该注意运动力度和时间，避免出现肌肉抽筋的状况。

5、饮食上注意补充钙：钙能增强骨密度，也能增强肌肉的活性。含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、骨汤等。并且运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

6、拒绝熬夜：抽筋，还跟肝胆有关，中医里面肝主筋，而经常熬夜的人，肝胆会不太好，因为晚上是肝脏修复的时候。所以，早睡！早睡！早睡！