在这个颜值即正义的时代，除了好看的面孔，拥有完美的身材可能是每个女孩子都梦寐以求的，因此减肥成了一个老生常谈的话题，其实，好身材并不是取决于秤上的数字，而是体脂的占比。
并且，一般会将体脂指数(BMI)作为判断一个人是否肥胖的标准。BMI值的大小跟人的基础代谢有关，而基础代谢率的大小，又跟人睡眠质量有关。
也就是：BMI→基础代谢→睡眠质量
那么，为什么睡眠质量不佳就会引起BMI值升高，引起肥胖呢？
主要跟进入睡眠后大脑分泌的激素有关。在睡眠状态下大脑开始分泌生长激素、副肾上腺皮质激素、皮质醇、甲状腺激素、褪黑素等。在睡眠不足的情况下，这些激素的紊乱直接影响基础代谢，进而影响BMI值的升高。
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睡眠不佳会影响脂肪分解以及蛋白质的合成
人的睡眠周期分为非快速动眼睡眠（NREMS）和快速动眼睡眠（REMS）两个时相。这两个时相各又分为四个周期，在这四个周期里，Ⅲ、Ⅳ周期起到关键的作用，人能够在这段时间里，分泌出大量身体所需激素。
如果激素分泌异常，就会使体内蛋白质合成的速度减慢，而肌肉的形成需要大量的蛋白质。
美国哥伦比亚大学研究表明：相比于7-9小时，睡眠时间在4小时以下的人群肥胖率高达73％。就是因为影响到了体内代谢，阻碍人体碳水化合物消耗，致使血糖浓度升高，脂肪分解减慢，最终引起肥胖。
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睡眠质量不佳影响瘦素以及胃泌素水平
在脂肪细胞因子里会分泌瘦素+脂联素+内脂素。其中瘦素的多少，决定着你是不是易瘦体质。
一项以成年男性为实验对象的研究发现，与每天睡10小时者相比，每天只睡4小时者体内的瘦素分泌减少、胃泌素分泌增加，从而给下丘脑发出信号，开始偏向于高脂高糖的饮食，这时就会出现第二天食欲旺盛的现象。
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睡眠质量不佳影响体内胰岛素敏感性
人体最基本的供能物质是糖类、脂肪和蛋白质，这些物质必须要在细胞的参与下才能被消耗，从而发挥作用。若胰岛素分泌减少，则细胞作用减弱，就只能让多余的脂肪在体内为所欲为。
一项以年青健康人为对象的研究发现，连续4天每天只睡5个小时之后，身体周围组织对胰岛素的敏感性降低约30%。血糖的转化利用率显著下降，餐后血糖升高，与同龄人相比，身体衰老了5—10岁。
因此，如果睡眠质量不佳，在诸多因素的影响下，就会使你变成一个易胖体质。
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