《斯坦福高效睡眠法》午间小睡：让大脑获得“戏剧性”的恢复！

孔子曰：中午不睡，下午崩溃。孟子曰：孔子说得对。中医上也讲：睡“子午觉”，有益身体健康，“子”是指夜间十一时至凌晨一时，“午”则是上午十一时至中午一时，正是中午时分。

从生活作息上来看：中是农耕民族，讲究“日出而作，日落而息”，俗话说「一日之计在于晨」，自古以来，早起早睡都是人们所推崇的作息，而起得太早，中午当然也就需要休息，加上中午烈日当头，不适合干活，所以，直到现今，我国87%以上的人都有午睡习惯，40%的人每天都要午睡。

而大多数西方游牧民族，则没有午睡的习惯，因为他们更早地进入了工业化生产，夜生活非常地丰富，早上起得也就比较晚，中午自然就不需要午睡了。

但现在，并不是所有的西方人都不午睡，西班牙、德国、英国、希腊，以及拉丁美洲国家的人都有午睡的习惯。其中最典型的是西班牙和意大利，西班牙更是全民午睡，中午1点到3点左右 这个时间段，商店关门、工作暂停。

除此以外，中国台湾、老挝、印度、克罗地亚、马耳他、中东和北非地区等地方也均有午睡的习惯。

那么实际上，人类到底需不需要午睡呢？《斯坦福高效睡眠法》中的一组小睡实验数据显示：

随着清醒时间的增加，试验者做动作时所需的反应时间就越长，按错按钮的反应失误也随之增加；而小睡一会儿，就能大幅度减少大脑的失误，哪怕只是20分钟的小睡，也能在某种程度上恢复大脑的反应！

除此，中午的小睡，不仅能提高工作效率，还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。

研究者们还认为：地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的；而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。

或许，我们大多数人都认为：“睡意=应消除的东西”，其实“睡意=机会”，一直强忍睡意会导致整体的工作效率降低，只需要20分钟就能重振精神，何乐而不为呢？

像谷歌、耐克等一些西海岸的企业，都已经了解到了午睡的效果，所以会鼓励自己的员工在工作时间里进行午休。

要提醒大家的是，虽然小睡很有效，但注意是“小”睡。日本有研究表明：

不超过30分钟的午休，能让我们远离痴呆症；但午休时间超过1小时的人比没有午休的人 患痴呆症的概率高出2倍！

并且超长时间的午睡，不仅会造成夜晚的睡眠压力不足，还会导致午睡醒来后睡眼惺忪，这对于商务人士来说，可不是一件好事！

基于各种因素，专家们认为：小睡20分钟左右是最佳的选择！

对于碎片化的睡眠，《斯坦福高效睡眠法》告诉我们：连续睡满6小时与碎片化的睡眠累计达6小时，二者在睡眠质量上是完全不一样的，因为在碎片化的睡眠过程中，睡眠周期是无法正确形成的。

所以像在车上的小睡、工作中的午睡，都是很难过渡到REM睡眠状态的，而且，一旦进入到深睡眠，醒来时肯定会感觉非常糟糕！

但相比完全不睡，短暂的睡眠肯定是有很多好处的，只不过，碎片化的睡眠并不能完全弥补夜间的睡眠不足！

“你周末干什么？”“睡觉”！这可能是很多平时起得比鸡早、睡得比狗晚的上班族们最大的心声了！

事实上，周六、周日的早晨，比平时多睡1、2小时，倒不会有什么负面影响，但整日的周末呼呼大睡，不仅不能弥补平日里欠下的睡眠债，还会让你的睡眠作息变得紊乱。

这样一来，你会在接下来的周一很难调整状态，整个人看上去很颓废！而很多重要工作和会议往往都安排在周一！

所以，即便是周末，也要与平时的睡眠作息基本保持一致，可以延后起床时间1-2小时，但晚上最好与平时的入睡时间相同。

好了，今天的分享就到这里，读到这里，说明你是一个重视睡眠的人，愿你有一个好睡眠~