找回密码
 立即注册

世界睡眠日:全球27%的人有睡眠问题,我国成人失眠率达38%

世界睡眠日:全球27%的人有睡眠问题,我国成人失眠率38%

世界

World Sleep Day

3.21

睡眠日

世界睡眠日:全球27%的人有睡眠问题,我国成人失眠率38%
世界睡眠日:全球27%的人有睡眠问题,我国成人失眠率38%
世界睡眠日:全球27%的人有睡眠问题,我国成人失眠率38%
世界睡眠日:全球27%的人有睡眠问题,我国成人失眠率38%
世界睡眠日:全球27%的人有睡眠问题,我国成人失眠率38%



每年的3月21日是“世界睡眠日”,今年的主题是:5G睡眠,梦回故乡!那么,昨晚的你有没有美梦香甜呢?小楠先告诉你一个你可能没有意识到的事实:人一生中约有1/3的时间都在睡眠中度过的!但如今,失眠已经成为了一个影响现代人健康的困扰!


如果你就是那个爱失眠的人,也不要感到焦虑,一组惊人的数据告诉你,你不是一个人在战斗。




睡眠现状


世界卫生组织统计:全球27%的人存在睡眠问题;全世界每天有3000人因为打鼾导致死亡。


中国睡眠研究会数据显示:我国24.6%的居民(约3亿)睡眠有问题,我国成年人失眠发生率为38.2%。


中国医师协会《2018中国睡眠指数》报告显示:3/4的90后在晚上11点后入睡,而1/3是在凌晨1点入睡,大家熬夜四大原因依次为:上网聊天、玩游戏、看影视剧、加班。


世界睡眠日:全球27%的人有睡眠问题,我国成人失眠率38%


比这更惊人的是,调查还显示:在所有失眠患者中,大约半数人对此只是听之任之,没有采取任何措施,去看医生的只占1/4。


如果你就是那3/4中一位,小楠建议你一定要引起重视(严肃脸),在某医院心理疗区,因为焦虑症、抑郁症而接受住院治疗的人群中


经过仪器诊疗后发现:睡眠存在障碍的人群占据90%,其中病情严重的患者,几乎没有深度睡眠。




睡眠问题的普遍性和严重性告诉每一个睡不好的人,要对睡眠健康引起重视,为了唤起全民对睡眠重要性的认识,国际精神卫生和神经科学基金会把每年的3月21日定为「世界睡眠日」


世界睡眠日:全球27%的人有睡眠问题,我国成人失眠率38%


并且国际社会上也公认:充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是健康的三项标准。从某种意义上说,睡眠质量决定着生活质量!


因此,如何进行科学睡眠?!如何解决各类睡眠障碍?!已经成为现代人越来越关注的焦点!



世界睡眠日:全球27%的人有睡眠问题,我国成人失眠率38%



“世界睡眠日”

你应该知道的睡眠知识



如何自测睡眠状况


10道题测试睡眠障碍


《美国睡眠基金会》提供的参考方法:


01 晚上入睡对自己是否是件困难的事?

02 上床睡觉会让自己想太多事情?

03 上床睡觉不是很自然、很享受的事?

04 是否在入睡时还有太多烦恼?

05 入睡时没有办法放松?

06 是否睡了一整夜(7-8小时)还很累?

07 是否睡眠已成为令人担心的事?

08 每天白天没有精神?

09 早上起来会酸痛?

10 对晚上气氛感觉不好?


世界睡眠日:全球27%的人有睡眠问题,我国成人失眠率38%


如果只有1-3种现象,表示自己失眠情况还好,有4-6种则表示要注意,如果有7-10种很可能有睡眠障碍问题,就要及时地请睡眠专家评估。




好睡眠的五个标准


① 能在10- 20 分钟入睡,睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡;

③ 夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;

④ 早晨睡醒后精力充沛,无疲劳感;

⑤ 睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。




失眠程度判定


【轻度失眠】:偶尔失眠,第二天有打瞌睡的症状,但对生活的影响不是非常大,不会对生活产生太糟糕的影响。


【中度失眠】:几乎每晚都失眠,对生活质量有一定的影响,伴随着发怒、焦虑等负面情绪。


【重度失眠】:每晚都失眠,情况比较严重,严重影响个人的生活质量,焦虑、压力等情绪表现得非常明显。


世界睡眠日:全球27%的人有睡眠问题,我国成人失眠率38%





如何科学睡眠

说了这么多,我们到底要如何才能获得良好的睡眠质量,解决睡眠障碍呢?


答案就是:掌握科学睡眠的要素!!!




入睡时间


取得良好睡眠质量的入睡时间是晚上9点~11点,在这期间,人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,利于人们转入慢波睡眠,所以上床就睡觉吧,别在床上玩手机了




睡眠时间


最佳睡眠时间段为晚上11点至次日6点,其中,晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间,此时是肾脏、肝脏的排毒时间,必须要在人熟睡中才能进行


世界睡眠日:全球27%的人有睡眠问题,我国成人失眠率38%


若长期错过这段黄金睡眠时间,身体会堆积大量毒素,内分泌会紊乱,免疫会下降,引起各类疾病,所以别再熬夜了!




睡眠时长


一般成年人的最佳睡眠时长为8小时左右,睡眠太多或太少都会导致日后大脑衰老提前4~7年


世界睡眠日:全球27%的人有睡眠问题,我国成人失眠率38%


其中,60岁以上的老人,至少应保证5.5-7小时的睡眠,午休不超过1小时;30-60岁的成年人,男性至少保证6.29小时的睡眠,女性至少7.5小时;13-29岁的青年人,每天至少睡8小时;4-12岁的儿童每天至少睡10-12小时




午睡时间


最佳午睡时间为中午1点钟左右,最佳的午睡眠时长为10-30分钟 ,且最好饭后20分钟再睡。晚上没睡好,第二天最好要睡午觉!




睡眠环境


良好的睡眠需要良好的睡眠环境,最佳睡眠温度为26℃,室温在28℃以上或24℃以下,均不容易进入深度睡眠


最佳睡眠湿度冬天为30%~80%,夏天为30%~60%,在此范围内感到舒适的人占95%以上


世界睡眠日:全球27%的人有睡眠问题,我国成人失眠率38%


不要开着灯睡觉,灯光会抑制褪黑素(大脑中一种促使人睡觉的激素)的分泌,白天睡觉也要拉上避光窗帘


另外,居住在发射高频电离电磁辐射源附近,也会导致睡眠不好,最好迁徙远处居住




睡眠姿势


一般成人的最佳睡姿为半右侧卧,对健康危害最大的是俯卧,且不宜长期采取同一个睡姿


世界睡眠日:全球27%的人有睡眠问题,我国成人失眠率38%


心脏病患者宜右侧睡,不宜左侧睡,以免造成心脏受压而增加发病机率;肺病患者宜使用高枕和右睡侧;胃胀和肝胆病患者,以右侧位睡眠为宜


孕早期(1~3个月)可采用任意睡姿,孕中期(4~7个月)适宜侧卧/仰卧,孕晚期(8~10个月)适宜左侧卧




睡眠生物钟


地球上所有的生物都有“生物钟”,目前,已经发现的人体生物钟达100多种,它们具有“提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能”四大作用


人体生物钟分管着体温、代谢、血糖、血压、脉搏、激素分泌,以及各个生命器官的功能,人体有昼夜节律的睡眠、清醒、饮食等行为都归因于生物钟作用


世界睡眠日:全球27%的人有睡眠问题,我国成人失眠率38%


睡眠生物钟是人类长期以来形成的“昼夜睡眠节律”,不规律的睡眠作息会导致生物钟紊乱,相当于使身体器官在下班的时候工作,在工作的时候下班


最终导致提前衰老、心血管疾病、甚至癌症等后果,所以要早睡早起,规律睡眠作息!









产品图像仅供参考,请以实际销售实物为准。

官网仅做部分产品展示,更多产品可点击网上商城

Copyright © 2018 NAYAGOM LATEX 楠伢宫 All Rights Reserved

( 蜀ICP备16031736号-2 )

返回顶部