俗话说:“健身不练腿，迟早要阳~”，那么，练腿真的有这么重要吗！怎样科学的练腿？下面就让我们来分析一下。
一、练腿有哪些好处？
1、提高大腿肌肉代谢
大腿是人体最大的肌肉群，然而却最容易被忽视。由于腿部肌肉没有得到应有的锻炼，所以常常囤脂着肪积，但如果经常去刺激它，就能加速肌肉的力量，提高代谢，使脂肪不易囤积。
2、释放更多的雄性激素
对于男性来说，练腿可以增肌雄性激素的释放。因为雄性激素的产生与男性的肌肉体积有密切的关系，增加肌肉的力量和耐力，对睾丸素的分泌有很大的帮助。因此，要想释放更多的睾丸素，练腿必不可少。
3、延缓人体衰老
对于女性来说，练腿可以延缓衰老。俗话说：“人老腿先老”。主要就是因为大腿的位置离心脏比较远，血供一般会比较弱，血液运输的营养物质会比较少。因此，如果不进行腿部锻炼，腿部就会因为缺乏营养物质而提前老化。
4、预防血管堵塞
另外，如果经常对腿部进行训练，血液运转的速度就会加快，这样不仅可以防止腿部的肌肉萎缩，而且还能预防血管堵塞等。
二、有哪些常见的练腿动作？
1、杠铃深蹲
杠铃深蹲是健身运动中最常用的动作，它主要锻炼的是腿部肌肉，同时也能锻炼到全身的肌肉。因为，在做杠铃深蹲动作时，向下压的重量会以轴向加载到全身骨骼结构上，从而使全身肌肉得到很好的收缩和伸张，在增强肌肉的力量的同时，还能增加骨密度。
运动步骤：
①首先将杠铃放于起蹲架上，大约与肩同高的位置。
②向上用力提起时，将杠铃放于你的肩膀上。
③双脚分开齐肩站立，并且将脚底绷直。
④下背部保持轻微的弓形，保持上背部挺直，脸部面朝前方。
注意事项：
在整个动作中尽可能地保持躯干的重心与地面垂直，这样才能达到深蹲的目的。
通过屈膝完成下蹲，最低位从臀部到大腿的平面至少要与地面平行。通过膝伸和髋伸来完成蹲起，直到站立，并重复。
2、杠铃硬拉
硬拉同深蹲一样，能极大地锻炼到腿部的肌肉，同时能刺激到大腿后侧等一系列肌肉，除此还能锻炼到背部、手臂、肩膀等部位的肌肉。
运动步骤：
①站在杠铃前，双脚与肩同宽。
②从屈髋并微微屈膝以慢慢降低身体，直到小腿碰到杆拉杆。
③双手与肩同宽抓住杠拉杆，挺胸抬头，背挺直，双臂伸展。
④臀部尽可能不要太高，避免背部拱起或胸部降低。
⑤通过膝伸，将杠铃拉到你的膝盖高度，当杠铃杆到达膝关节位置时，用力挤压你的臀大肌，向前挺起臀部。
注意事项：
杠铃杆全程保持顺着大小腿。如果要将杠铃放回地面，同样也要保持杠铃杆顺着大小腿的方向。
3、垂直腿举
腿举和深蹲很相似，都是靠腿部发力，但他们还是有区别的。深蹲：臀部和背部都在运动，脚是固定的。腿举：坐着就能固定臀部和背部，脚处于运动状态的。
因此，腿举运动的缺点就是，不能像深蹲那样达到全身训练的目的，只能锻炼到腿部。优点就是，可以不必考虑身体的平衡性，只需要按照踏板上添加的重力进行运动即可。
运动步骤：
①坐在腿举器上，抬腿并保持双脚与肩同宽，轻微绷直，踩在脚踏板上。
②向上撑起负重，并松开安全手柄松开底座。
③负重的同时，顺着轨道缓慢下放，保持你的臀部在升降过程中紧贴坐垫，确保你的背部牢固得压在背板上。
注意事项:
通过膝屈和髋屈下放踏板，直到你的膝盖弯曲大概至90°。动作要标准，背部不要反弓太厉害，通过膝伸和髋伸推起负重，直到双腿伸直。然后重复。
4、哑铃箭步蹲
哑铃箭步蹲能很好的锻炼腿部单侧的力量，虽然一次只对一侧进行哑铃箭步蹲训练，但却可以大大提升你的平衡性与敏捷性。这种运动最大的好处就是，可以分别训练两侧肌肉的弱点，以确保肌肉强度“均衡”
运动步骤：
①以对握的方法（手掌向身体方向）拿好一对哑铃，双臂垂放在身体两侧。
②双脚脚尖向前，双脚与臀部同宽，运动中挺胸抬头，保持身体笔直。
③一只脚向前跨一步，另一只脚向后。
注意事项：
在做时，应该是脚后跟先着地，其次是弯曲膝盖，带着膝盖和臀部，保持平衡慢慢降低自身高度，一直下降身体直到膝盖触地，前膝不要超过你的脚趾为止。
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