承认吧！你长胖的真实原因不是这3个？

脂肪“爱”上了你，就发福了

夜晚副交感神经开始活动，随着夜越来越深，慢慢产生睡眠冲动。

但如果违反命令，就会出现脑饿、嘴饿等现象，让人产生摄取食物的冲动，在不经意间，打开储物柜，开始吃一切能够“续命”的东西，一段时间下来，就变成一个土肥圆。

说人话就是：胃口大增

这跟什么有关？

夜间，情绪一般都会偏向低落，一低落就会很容易摄食。

而情绪又跟夜间分泌的褪黑素有关。

褪黑素是什么？

褪黑素是由大脑松果体分泌的一种激素，具有昼夜节律分泌变化的特点，当夜幕降临后，光对眼睛刺激减弱，对大脑的刺激也相对减少。

此时，松果体合成褪黑素的酶类活性物质增强，体内褪黑素的分泌水平相对增高。

它不仅影响着人体生物钟，而且还影响着睡眠节律及神经系统，可使人精神消沉，思维变得迟钝，情绪低落等。

如果不睡觉就会使褪黑素↓，情绪↑，食欲↑。

夜间，代谢本来就比白天弱，再加上进食，就会使代谢更低，对热量消耗相对减少。

白天，运动量较大能够消耗体内大量的能量，使的能量在体内不易堆积。而到了晚上，身体肌肉处于疲劳状态，需要靠休息恢复肌力，在安静状态下，能量需求就会相对减少，代谢自然降低。

而在夜间进食，就会出现食物消耗不了的现象，从而推积多余的热量，热量在肝糖元的转化下，就变成了脂肪。

美国的大规模普及性健康调查(NHANES)发现，长期睡眠不足7小时的人，肥胖机率就会增加。而宾州派瑞曼医学院(Perelman School of Medicine)研究则显示，长期睡眠少于5小时的人，会偏好高热量的食物及甜食。

另外：瑞士也有研究指出，睡得越少的年轻人，在中年后发胖的比例将会提高。这主要跟睡眠时，分泌出的荷尔蒙有关，睡眠不足会影响这四种荷尔蒙分泌异常。

第一：瘦素下降

睡眠期间身体会分泌生长激素，它主要有两种功能：一种是抗衰老，帮助身体恢复，使肌肤得到修复，另一种是促进脂肪分解，被称为瘦素，能够消耗体内300卡的热量。

它的多少能够控制食欲、影响代谢率。当脂肪细胞吸收过多热量时，会释出瘦体素，降低食欲及增加代谢率；在缺少能量时，体内瘦素相对下降，让代谢变差，从而影响身体的整个机能。

第二：胰岛素敏感性下降

胰岛素上升，存储了脂肪。体内的胰岛素被认为是两面派，多与少不仅会影响到体内的血脂水平，而且还会影响血糖值，它能刺激肌肉构建新的蛋白质，也能够抑制脂肪分解以及刺激肌肉合成。

说直接一点就是：胰岛素分泌多了，会变胖。

第三：皮质醇上升

被称为压力荷尔蒙的皮质醇，能够帮助我们处理各种危机情况和压力。长期睡眠不足，会造成压力荷尔蒙的迅速上升，从而导致肌肉的流失，使体内的代谢减慢。

第四：饥饿素上升

瘦体素抑制人的食欲，饥饿素使胃酸分泌增加人的食欲。研究发现睡眠不足的年轻男性饥饿素会提高28%。

因此，食欲明显增加，就特别想吃含高碳水化合物的食物，像是巧克力蛋糕、面包、披萨等。

所以，诸多因素的影响下，就会容易使人“发福”。

另外，引起长胖的原因，还跟睡眠深度有关，据调查只有达到了一定的睡眠深度，身体机能才能够得到及时修复，肌肉才能很好的生长，从而增强代谢率。

因此，为了能够减少长胖机率，我们应该按照“337睡眠法”即：

「3」：在深夜「三点」进入深度睡眠 ；

「3」：入睡后要有「三小时」的完整睡眠(减少断断续续的睡)；

「7」：以一天睡足「七小时」为目标。