认床是矫情还是睡眠障碍？科学解释：半边大脑在“守夜”

日常生活中，你是否每到一个新的环境就睡不着，即便是躺在舒适度MAX的五星酒店大床上，还是觉得自己家的小床更舒服，没错，我说的就是:

“认床”

事实上，从科学上来讲，“认床”是一种睡眠障碍，“认床”认的是熟悉的环境，这种现象被睡眠专家们称为“第一夜效应”。

那么当这种效应发生的时候，我们的脑子到底在发生什么呢？

当我们在陌生环境中睡觉时，大脑的左半球会比平时更加地“警觉”，会对外界刺激产生更为敏感地反应，比如陌生的床、陌生的卧室、陌生的噪音、陌生的人。这其实是一种身体防御机制。

当我们不清楚陌生环境是否安全时，这一防御机制便会自行启动，用于监测任何可疑的事件，因此大脑就处于“半睡半醒”的状态。

并且，这种解释不是猜测，而是来自科学实验证明：科学家用脑磁图（MEG）、核磁共振（MRI），以及多导睡眠描记图（PSG）等多项技术，对睡眠中的大脑神经进行成像实验，以检测睡眠时的大脑的慢波活动（SWA），来观察大脑的睡眠深度。

红色代表左侧默认网络慢波活动强度

蓝色代表右侧默认网络慢波活动强度

（Day 1）代表第一夜、（Day 2）代表第二夜

检测结果就发现：左脑半球中默认网络的慢波活动，要低于右脑半球，也就是左脑半球的睡眠深度比右脑半球浅。

默认网络是什么呢？它是一个联系多个脑区的网络系统，活跃在人们走神、发呆、注意力分散时，其作用是使人在清醒时，短暂地脱离工作状态，让大脑获得休息。

在睡眠时，人类大脑的神经网络大多处于休息状态，而默认网络却并不会完全关闭，这意味着它可能会很适合“守夜人”的角色。

图为：试验者在第一夜（Day 1）和第二夜（Day 2）睡眠中

左脑半球（红色）和右脑半球（蓝色）对异响的应答幅度

并且左右脑半球对“异响”的反应也截然不同：相对“清醒”的左脑半球的振幅反应更为激烈，这意味着它的警觉程度更高。而第二晚就基本恢复了。

所以，“认床”产生的原因就是，由于到了新的陌生环境，大脑出于警惕，处于半边脑“沉睡”、半边脑相对“清醒”的状态，从而导致人睡不安稳。正所谓“第一夜效应”。

①最直接的办法：尽量睡自己的床（对，这就是废话）

②对于出差或旅行的话，可以带上自己的枕头、枕巾，或者抱枕、小玩偶，制造自己熟悉的环境，增加安全感。

③睡前跟好朋友通电话、聊天，转移注意力。

④睡前洗个热水澡、泡脚，喝杯温牛奶，充分提高睡眠质量。

⑤睡前听轻音乐放松心情。

那么你还有什么解决“认床”的妙招呢？

欢迎补充鸭~

今天的分享就到这里

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